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La machine Squat peut-elle vous donner un plus gros derrière?

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Utilisez la machine à squatter pour construire un mégot galbé et tonique.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les squats sont bien connus pour être l’un des meilleurs exercices de renforcement des cuisses. Les squats de haltères ciblent de nombreux muscles de la partie inférieure du corps, notamment les quads, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers ou les muscles des fesses. Si vous n'êtes pas sûr de vous accroupir avec une barre libre ou si vous n’avez pas accès à une barre, vous pouvez utiliser une machine à squat. Cela fonctionne d'une manière légèrement différente, mais peut toujours être utilisé pour construire vos fesses.

Pointe

  • Les machines Squat développent les muscles du butin, en particulier lorsque les poids sont lourds.

Connaître les bases

Lorsque vous entraînez un muscle, les fibres travaillées sont endommagées et développent de minuscules larmes. Votre corps initie ensuite un processus de réparation, lorsque de nouveaux brins de protéines, appelés myofibrilles, sont créés. Plus vous construisez de myofibrilles et plus ils se développent, plus le muscle devient gros. Tandis que votre génétique détermine la rapidité avec laquelle vous développez votre muscle, si vous soumettez constamment un muscle au stress et que vous augmentez votre poids et votre réputation, le muscle grossira.

Comprendre les spécificités

L'un des principaux muscles sollicités lorsque vous effectuez un squat à la machine est le grand fessier, le plus gros de vos muscles fessiers. Le principal groupe musculaire utilisé est le quadriceps. Utiliser une machine de squat au dessus d'un squat de poids libre peut être un avantage ou un obstacle, selon que vous cherchiez activement à développer vos fesses ou non. Comme le V-squat, ou machine à levier, nécessite moins d'équilibre et de stabilisation qu'un squat d'haltères longs, vos fessiers sont moins utilisés.

Briser le mythe

Ajouter des squats à votre routine n'augmentera pas soudainement la taille de vos fesses, note Tom Kelso, physiologiste de l'exercice, sur le site Web Breaking Muscle. Kelso ajoute que la taille de vos fessiers est également déterminée par votre potentiel génétique et votre potentiel de développement musculaire. Le développement des fesses dépend également de la force avec laquelle vous vous entraînez. Si vous souhaitez construire vos fessiers, vous devez vous efforcer d’accroître constamment le poids que vous soulevez sur la machine à squat. Si vous restez constamment avec les mêmes poids, répétitions et périodes de repos, il est peu probable que vous constatiez une véritable croissance, car vos muscles ne sont pas mis à l'épreuve.

Construire le cul

Pour rendre vos fesses plus grandes, vous avez également besoin d'un surplus de calories. À moins que vous soyez un débutant complet et que vous n'ayez jamais participé à un programme de résistance auparavant, vous ne développerez pas de muscle sauf si vous consommez suffisamment de calories pour croître. Pour les muscles fessiers gargantuesques, l’entraîneur en force Mike Robertson recommande d’inclure différentes variations du squat. Les squats avant, les box squats, les squats de vitesse, les squats de barre de sécurité et les squats de style olympique frappent tous les muscles du fessier et nécessitent une stabilisation des fesses supérieure à celle utilisée avec une machine à squat.