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Cours de cardio-training et calories

Cours de cardio-training et calories


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Les cours de cardio-boxe offrent généralement peu ou pas de contact.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Les cours de cardio-boxe offrent des techniques de base en matière d'autodéfense, mais sont principalement destinés à vous aider à vous mettre en forme plutôt qu'à vous préparer au combat. Il y a d'importantes variations d'une classe à l'autre. Le nombre de calories que vous brûlez varie donc en fonction de l'intensité de votre entraînement, ainsi que de facteurs personnels tels que votre poids et votre masse musculaire.

Les bases du cardio

Les cours de cardio-boxe peuvent vous aider à faire beaucoup d’activité aérobique en encourageant les mouvements répétitifs de haute intensité. Ces cours peuvent également entraîner vos muscles, en particulier si vous effectuez des routines basées sur la résistance pour améliorer votre vitesse et votre précision en boxe. Bien que vous puissiez vous inscrire à une variété de cours de boxe à base de cardio, le cardio kickboxing est disponible dans la plupart des gymnases et propose un entraînement complet du corps.

Comment brûler des calories

Une calorie est simplement une unité d'énergie. Par conséquent, plus vous dépensez d'énergie dans une manœuvre, plus vous en brûlerez. Les personnes ayant plus de muscles ont tendance à brûler plus de calories, car leur entretien nécessite plus d'énergie que la graisse. De même, les personnes plus lourdes brûlent également plus de calories car il leur faut plus d'énergie pour bouger leur corps. Le nombre de calories que vous brûlez peut également être affecté par des facteurs tels que votre santé générale et la température ambiante. Selon l'American Council on Exercise, vous brûlerez généralement plus de calories par temps chaud.

Estimation des brûlures de calories

Le cardio-boxing est généralement la combinaison de plusieurs routines calisthéniques et d'un entraînement basé sur la résistance. Le nombre de calories que vous brûlez varie considérablement en fonction de l'intensité de la routine. Selon Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûlera environ 270 calories en 30 minutes de boxe, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 400 calories. Votre brûlure calorique peut augmenter considérablement si vous combinez plusieurs mouvements ou si vous augmentez votre intensité. Par exemple, dans une interview avec "Men's Fitness", Joe Andreula, propriétaire d'un studio de kickboxing, explique que certaines personnes peuvent brûler entre 800 et 1 200 calories en une heure de cardio kickboxing.

Intensité croissante

L’un des moyens les plus simples d’augmenter l’intensité de votre routine de boxe est de vous assurer de rester constamment en mouvement en augmentant la vitesse et l’intensité avec lesquelles vous infligez des coups. Pour un entraînement encore plus intense, essayez de courir en shadowboxing ou d'incorporer des poids dans les manœuvres de boxe. Par exemple, vous pouvez tenir un petit poids en frappant dans les airs.


Voir la vidéo: DU CARDIO TRAINING POUR DÉPENSER DES CALORIES (Mai 2022).