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Cardio accélère-t-il le métabolisme pendant des heures?

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Les calories brûlent encore longtemps après votre entraînement cardio.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Même après avoir terminé votre entraînement cardio, il y a de bonnes chances que vous brûliez encore des calories. La durée pendant laquelle votre dépense calorique continue dépend de plusieurs facteurs. Que vous couriez, couriez ou utilisiez un vélo d'appartement, tous les types d'exercices cardiovasculaires augmentent votre métabolisme.

EPOC

Une consommation post-oxygène excessive, ou EPOC, se produit après un exercice. Votre corps continue à brûler des calories après votre entraînement. Plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau de condition physique, l'intensité, le mode d'exercice et la durée ont tous une incidence sur la quantité et la durée de l'EPOC. L'un des principaux facteurs liés à la quantité de calories brûlées directement est l'intensité de votre exercice. Une étude réalisée en 2003 par l’Université norvégienne du sport et de l’éducation physique a mesuré l’effet de l’intensité, de la durée et du mode d’exercice sur EPOC. Les résultats montrent que l'effet EPOC, également appelé post-combustion, produit des niveaux plus élevés de brûlures de calories avec un entraînement par intervalles intense. La durée joue également un rôle important dans la quantité de calories brûlées après l'exercice. Des durées plus courtes à des niveaux d'intensité plus élevés produisent une brûlure de calories plus longue et plus intense que des durées moins intenses et plus longues.

Calorie Burn

Bien qu'il soit difficile de prédire avec précision le nombre de calories que vous brûlez après le brûlage, plusieurs études ont prouvé que le nombre de calories brûlées était constant au repos après l'exercice. L’une de ces études, réalisée dans une chambre métabolique de l’Université d’appalaches, a mesuré les calories brûlées au cours d’une journée de repos de 24 heures. Le lendemain, les participants ont fait une séance de cyclisme vigoureux de 45 minutes. Les résultats ont montré une dépense calorique moyenne supplémentaire de 190 calories sur une période de 14 heures après 45 minutes d'exercice vigoureux.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

Selon un rapport du Conseil américain sur l’exercice physique, l’entraînement à haute intensité est l’un des programmes d’entraînement les plus utilisés pour augmenter le métabolisme après un exercice. Les activités cardiorespiratoires telles que la course à pied, la marche, la montée d'escaliers ou même le vélo stationnaire sont pratiquées à un niveau de cinq à six sur une échelle de zéro à dix. De manière intermittente, le même exercice est effectué à un niveau d'effort de sept ou plus sur la même échelle. La durée d'effort plus élevée dure de quelques secondes à cinq minutes. Une fois que l'intervalle de haute intensité est terminé, vous revenez au niveau modéré pour la même durée ou plus longtemps que la durée de l'activité de haute intensité.

Conseils

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d’exercice intense. Lorsque vous effectuez une routine d'intensité élevée, veillez toujours à vous réchauffer et à vous refroidir pendant au moins cinq minutes. Initialement, votre niveau d'intensité élevée peut être inférieur au niveau d'effort recommandé supérieur ou égal à sept. En général, à mesure que vous continuez avec ces routines, votre endurance augmentera et vous pourrez travailler à des intensités plus élevées.

Ressources (2)