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Un entraînement quotidien pour obtenir le corps d'une ballerine

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Des exercices quotidiens inspirés du ballet peuvent vous aider à atteindre le tonus musculaire et les membres maigres.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Alliant exercices de renforcement du noyau, entraînement en résistance et mouvements de ballet classiques, un entraînement inspiré du ballet peut vous aider à vous diriger vers le corps de ballerine classique composé de membres longs et fermes et de courbes gracieusement arrondies. Selon Mary Helen Bowers, le meilleur moyen d'obtenir un corps de ballerine est de faire des exercices qui tonifient et allongent les muscles. Il est vivement recommandé de faire ces exercices quotidiennement, et elle devrait le savoir - elle a préparé Natalie Portman pour son rôle de ballerine dans le film «Black Swan». Toutes les séances d'entraînement doivent commencer par une séance d'échauffement comprenant des étirements et des mouvements plus doux avant de commencer. des exercices plus exigeants physiquement.

Jambes dignes d'un ballet

Les plis sont classiques dans le répertoire de ballet - ils sont l’un des premiers pas que vous apprenez lorsque vous suivez un cours. Enseignant l’équilibre et la grâce, les plis soulignent et tonifient également vos cuisses et vos mollets et peuvent se faire sans aucun équipement spécial. En vous appuyant sur le dossier d’une chaise pour rester en équilibre, tenez-vous pieds joints et vos pieds pointés, formant un angle de 90 degrés avec vos pieds. Pliez vos genoux et enfoncez-vous le plus possible sans lever les talons, puis remontez-vous progressivement vers la position de départ. Répétez 10 à 12 fois pour une à trois séries.

Bras élancés

Pour vos bras, utilisez un mélange de poids faibles et de répétitions élevées pour tonifier sans ajouter de volume. Tenez-vous en position de fente latérale, jambes écartées de la largeur des épaules et pieds écartés. pliez votre genou gauche vers le côté tout en maintenant votre jambe droite tendue. En tenant un haltère dans chaque main, placez vos bras devant vous, suspendus dans une forme légèrement arrondie. Levez les bras sur le côté en maintenant votre bras droit à la verticale et au bras gauche droit. Vos bras seront en forme de «L». Revenez à la position initiale et répétez 10 à 12 fois avant de changer de côté.

Ventre serré et hanches minces

Une taille plate et légèrement incurvée donne à la ballerine sa silhouette classique. Pour exercer vos muscles abdominaux et de la hanche, allongez-vous sur le sol sur un tapis de yoga ou une serviette, vos bras le long du corps et vos jambes. Pointez vos orteils pendant que vous contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes pour qu'elles soient droites dans l'air - pliez vos hanches, gardez vos jambes droites lorsqu'elles se déplacent aussi loin que possible. Soulevez délicatement vos hanches du sol sans recourir à vos muscles du cou ou des épaules. Essayez de garder vos hanches 2 pouces du sol pendant cinq secondes avant de les baisser lentement, en gardant vos jambes en l'air. Répétez huit à dix fois pour une à trois séries.

Rendre les choses un peu plus intéressantes

L'équilibre est important pour exécuter les mouvements compliqués du ballet. Cet exercice à mouvements multiples fait travailler vos muscles abdominaux, vos jambes et vos bras et favorise également l'équilibre. Tenez la barre ou le dossier d'une chaise en gardant le buste droit et soulevez la jambe gauche en arrière pour qu'elle soit parallèle au sol. Levez le bras gauche tout droit devant afin qu’il soit parallèle au sol. Alors que vous soulevez votre main gauche au-dessus de votre tête avec la paume de votre main tournée vers le bas et votre bras légèrement incurvé sur le côté, pliez le genou gauche de manière à ce que votre orteil soit dirigé vers la droite. Remettez votre bras et votre jambe en position parallèle et répétez le mouvement de flexion 20 fois avant de changer de côté.