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Étirement dynamique avec des courbes profondes du genou

Étirement dynamique avec des courbes profondes du genou



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La flexion profonde du genou implique de baisser les hanches sous les genoux.

JTPhoto / Marque X Pictures / Getty Images

Que vous soyez un athlète ou que vous vous entraîniez tout simplement pour vous mettre en forme, incorporer une routine d'étirement dynamique avant de faire de l'exercice améliorera votre performance physique. Un échauffement dynamique réveille votre système neuromusculaire et fait circuler votre sang afin que vos muscles soient mieux préparés au travail. Le coude profond du genou est un étirement dynamique qui cible les principaux muscles de vos hanches et de vos jambes.

Technique d'exercice

Pour effectuer le pli profond du genou, placez d'abord vos pieds à la largeur des hanches, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Entrelacez vos doigts et placez vos mains derrière votre tête. Initiez le pli profond du genou avec vos genoux, en les repoussant derrière vous. Cela vous pliera légèrement à la taille. Ensuite, pliez les genoux pour s’accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pour protéger vos genoux, vos talons ne doivent jamais quitter le sol. Si vous trouvez qu'ils veulent se soulever, poussez vos hanches encore plus loin.

Avantages des flexions profondes du genou

Un programme d'étirement dynamique vise à préparer votre corps à l'activité physique en augmentant le flux sanguin et la température vers vos tissus actifs. Le pli profond du genou cible les fessiers, les quadriceps et les mollets. Ces muscles travaillent ensemble lorsque vous vous asseyez, sautez et courez. Ainsi, les athlètes de divers sports les intègrent généralement à leurs échauffements dynamiques. La courbure profonde du genou oblige vos fessiers, quads et mollets à se contracter, ce qui augmente le flux sanguin vers ces muscles. Lorsque vous vous abaissez dans le coude du genou, vos fessiers, quads et mollets se contractent de manière excentrique, ce qui signifie qu'ils s'allongent lorsqu'ils se contractent, ce qui aide à réduire le risque de déformations.

Étirement dynamique

Les routines d'étirement dynamiques comprennent deux sections distinctes. La session commence par un élément d'échauffement général qui consiste en des exercices d'aérobie tels que le jogging et la corde à sauter. Ce composant fait circuler votre sang et augmente votre rythme respiratoire. Le second composant présente des étirements dynamiques plus spécifiques, tels que la flexion profonde du genou. Cette section est souvent adaptée au type d’entraînement que vous allez faire. Par exemple, les athlètes dont le sport implique une grande quantité de mouvements du haut du corps, comme le tennis et le basket-ball, incluront davantage d'étirements dynamiques du haut du corps. Le coude profond du genou est un étirement dynamique de qualité pour tout athlète qui doit courir, s’accroupir ou sauter, ainsi que pour ceux qui vont juste faire du jogging.

Considérations

Selon ExRx.net, le fait de s’accroupir sous le parallèle parallèlement à la flexion profonde du genou est sans danger pour ceux qui ont un genou en bonne santé. Cependant, ils recommandent de terminer la flexion profonde du genou à une cadence constante pour éviter que vos cuisses ne rebondissent sur les mollets en position basse. Si vous ressentez une gêne au niveau des genoux lors de la flexion profonde du genou, abaissez-la jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et non au-delà.