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Est-ce que manger des noix vous fera perdre du ventre?

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Une consommation modérée de noix favorise la perte de poids.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

La graisse abdominale affecte plus que votre apparence. Selon l'Université de New York, le port de graisse abdominale supplémentaire est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'autres maladies chroniques. Les noix ont définitivement leur place dans une alimentation saine. Ils possèdent également des qualités qui vous aident à perdre du poids. N'oubliez pas que les noix seules ne vous feront pas perdre de la graisse du ventre.

Cibler la graisse du ventre

La façon dont vous maigrissez dépend de la génétique, ce qui rend impossible la réduction ponctuelle, selon l'Université de l'Utah. Mais vous pouvez trouver des encouragements de la part de la faculté de médecine de Harvard. Le numéro d'août 2010 de «Harvard Health Publications» rapporte que la graisse du ventre réagit plus efficacement au régime alimentaire et à l'exercice que la graisse portée sur les hanches et les cuisses. Certains régimes prétendent que les noix, les graines et l'huile d'olive sont des aliments efficaces pour perdre de la graisse du ventre en raison de la quantité de graisses monoinsaturées qu'elles contiennent, mais les chercheurs n'ont pas prouvé que ces régimes fonctionnaient mieux que toute autre plante diététique hypocalorique, selon MayoClinic.com.

Noix soutien perte de poids

Les noix sont de bonnes sources de deux nutriments qui vous aident à perdre du poids: les protéines et les fibres. Selon une étude publiée dans le numéro de mai 2008 de l'American Journal of Clinical Nutrition, les protéines augmentent la satiété mieux que les glucides ou les lipides. Cette même étude a également noté que la digestion protéique stimule votre métabolisme plus que d'autres macronutriments. Les fibres remplissent votre estomac pour vous sentir rassasié rapidement, puis le maintiennent plus longtemps en ralentissant le mouvement des aliments hors de votre estomac. Cela pourrait aussi retarder l'augmentation de la ghréline, l'hormone qui donne faim, selon un article paru dans le numéro de juin 2012 de «Current Obesity Reports».

Surveillez vos portions

Les noix apportent une variété de nutriments et de graisses non saturées saines pour le cœur, mais vous devrez surveiller la quantité que vous mangez. Une portion d'une once contient entre 162 et 204 calories, selon le type de noix. Selon le numéro de juin 2009 de «American Journal of Clinical Nutrition», les chercheurs ont collecté des informations sur les habitudes alimentaires d'un grand nombre d'infirmières au cours des huit dernières années. Ils ont constaté que les infirmières qui mangeaient une portion d'une once de noix au moins deux fois par semaine perdaient un peu de poids mais ne prenaient pas de poids comparé à celles qui n'en mangeaient pas.

Prévoyez perdre du ventre

Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il s'accumule plus profondément dans les intestins autour des organes. Cette graisse plus profonde, appelée graisse viscérale, est particulièrement dangereuse pour votre santé à long terme. Un tour de taille de plus de 35 pouces chez les femmes et de plus de 40 pouces chez les hommes indique que vous avez développé une quantité risquée de graisse viscérale, note l'Université de New York. La graisse viscérale répond bien au régime alimentaire et à l'exercice. Adoptez un régime alimentaire équilibré comprenant des noix, des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres, et faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour pour perdre de la graisse viscérale.