We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Beaucoup d’exerciseurs ont pour objectif de développer des «abs-six-packs» dingues. Vous pouvez trouver plusieurs appareils d’exercice qui vous aideront dans votre quête en vous aidant à reproduire les crunches, lorsque vous déplacez le haut de votre torse en fonction de la résistance de l’appareil pour travailler vos muscles abdominaux. Si votre gymnase ne dispose pas de machines crunch, vous pouvez également envisager d'autres solutions.
Machine à croquer assis
Les machines à croquer assis viennent en différentes variétés, mais le principe est le même. Vous êtes assis sur le siège de la machine, ancrez vos pieds (ou les posez à plat sur le sol), puis penchez-vous en avant de la taille lorsque vous appuyez contre la résistance de la machine. Sur certaines machines, vous pouvez saisir les poignées situées derrière votre tête. Dans d’autres, vous pouvez appuyer vos bras croisés ou votre poitrine contre un coussinet de résistance. Les machines visent le droit des abdominaux devant le bas de votre torse et travaillent également les obliques sur les côtés de votre abdomen.
Machine à croquer les jambes
Vous pouvez augmenter l'intensité de votre routine abdominale en utilisant une machine à croquer les jambes. La partie supérieure de l'appareil fonctionne de manière similaire à la machine à crunch standard. Placez vos pieds sous des coussinets de résistance et, lorsque vous vous penchez en avant de la taille, soulevez vos genoux vers votre torse. Comme pour la machine à crunch, vous allez cibler les grands abdominaux et les obliques, mais vous allez également travailler avec un plus grand nombre de muscles stabilisateurs au niveau des cuisses, de la poitrine, du dos, des épaules et des bras.
Alternatives aux machines à croquer
Si vous souhaitez effectuer des crunchs ou des situp résistants, mais que vous n'avez pas accès à une machine à crunch, allongez-vous sur un banc d'essai, ancrez vos pieds au sommet du banc et effectuez des crunches ou des situps tout en tenant une barre avec les bras tendus. vers le plafond. Vous pouvez également utiliser une machine à câble pour effectuer des craquements pondérés. Sécurisez une attache de câble à double poignée sur une machine à câble moyen, asseyez-vous le dos contre la machine et tenez les poignées de chaque côté de votre cou. Gardez vos mains en place afin que vous tiriez les cordes lorsque vous vous penchez en avant de la taille.
Considérations relatives à l'exercice abdominal
Quel que soit le type d'appareil ou le poids libre que vous utilisez pour renforcer vos abdominaux, commencez par vous échauffer avec 5 à 10 minutes d'activité physique légère, comme le jogging ou le vélo d'appartement, par exemple. Rappelez-vous que le renforcement de vos abdominaux n’est que la moitié de la bataille. Tout excès de graisse assis sur le ventre y restera sauf si vous établissez un déficit calorique. Travailler au niveau de votre abdomen ne réduira pas la graisse dans cette zone, mais brûler plus de calories que vous n'en consommerez coupera la graisse de votre corps, y compris celle recouvrant vos abdominaux.
A propos de l'auteur
ML. Rose travaille comme journaliste imprimée et en ligne depuis plus de 20 ans. Il a collaboré à diverses publications nationales et locales, spécialisées dans l'écriture sportive. Rose est titulaire d'un B.A. en communication.
