Aptitude

Exercices pour aplatir le ventre pendant plus de 55 ans

Exercices pour aplatir le ventre pendant plus de 55 ans


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

L'exercice régulier peut aider à aplatir votre ventre.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

La graisse du ventre augmente avec l'âge, augmentant le risque de développer une maladie cardiovasculaire, selon l'American College of Sports Medicine. Vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre ou aplatir votre ventre avec des exercices d'estomac spécifiques. Vous avez besoin d'exercices cardiovasculaires réguliers pour vous aider à réduire la graisse corporelle globale. Cependant, à partir de 55 ans, l'intensité et la durée de votre programme doivent être adaptées à vos capacités. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice. un entraîneur personnel peut également vous aider à développer une routine efficace et à vous apprendre les ficelles du métier.

Se promener le ventre

La marche rapide est une activité douce à faible impact, idéale si vous débutez votre activité physique, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous vous remettez d'une maladie. Selon Harvard Health Publications, une marche rapide au moins 30 minutes par jour combat la graisse du ventre. Si vous pesez 185 livres, Harvard Health indique qu'une marche de 30 minutes à une vitesse de 4,5 km / h permettra de brûler 220 calories. Assurez-vous de porter des chaussures de marche appropriées pour minimiser le stress sur vos genoux, en particulier si vous souffrez d'une maladie telle que l'arthrite; Les chaussures de marche plates peuvent causer moins de stress sur vos genoux.

Faire votre jogging

Si vous n’avez pas de problème au genou, incluez le jogging dans votre programme de brûlage de la graisse du ventre pour devenir plus en forme et plus fort. Une étude menée par le centre médical de l'université de Duke sur des adultes sédentaires âgés de 18 à 70 ans a révélé qu'un jogging d'environ 12 milles par semaine à 80% de la fréquence cardiaque maximale permet de brûler efficacement la graisse du ventre.

Natation de votre ventre

La natation travaille tous les muscles de votre corps avec un stress négligeable sur vos articulations tout en brûlant des calories et de la graisse. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories et de la graisse du ventre dépend de la vigueur avec laquelle vous nagez et du choix de votre AVC. Selon Harvard Health, nager vigoureusement ou nager pendant 30 minutes, pesant 198 livres, brûle 444 calories. Le papillon et le crawl brûlent 488 calories.

Augmenter le tissu musculaire maigre

En vieillissant, vous perdez du tissu musculaire, votre métabolisme ralentit et la graisse représente une plus grande proportion de votre poids, selon MayoClinic.org. Les exercices de musculation dans un gymnase augmentent votre tissu musculaire maigre, ce qui contribue à élever votre métabolisme et à améliorer la capacité de votre corps à brûler les graisses au repos. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent vos principaux groupes musculaires. Appuyez sur la poitrine pour votre poitrine, sur un haltère ou sur votre épaule pour vos épaules, sur vos rangées assises ou sur votre bas pour le haut du dos et sur vos jambes pour vos jambes, vos hanches et votre fessier. Faites trois séries par exercice en utilisant des poids légers à modérés pendant 10 à 15 répétitions. Échauffez-vous avec une routine cardiovasculaire pour brûler des calories et de la graisse et augmenter votre température centrale. Par exemple, faites une marche rapide de 15 à 20 minutes sur un tapis roulant incliné ou 15 à 20 minutes sur un appareil elliptique, un vélo d'appartement ou un rameur.

Travailler vos abdominaux

Resserrez vos muscles abdominaux avec des exercices tels que des redressements assis; Une technique appropriée est essentielle pour vous permettre de travailler avec succès sur vos abdominaux. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses. Relevez les épaules en raccourcissant la distance entre le sternum et le nombril tout en faisant glisser vos mains jusqu'aux genoux. Gardez le bas du dos appuyé contre le sol. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.