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Comment faire une brasse rapide

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Vous respirez en gardant vos hanches alignées.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La brasse est généralement considérée comme un style de nage tranquille. Cela nécessite plus de puissance et d'énergie que les autres AVC, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas nager avec une brasse rapide. Vous commencez le coup allongé dans l'eau avec les bras étendus devant la tête. Ensuite, balayez vos bras latéralement vers l’arrière sous l’eau, ramenant vos jambes vers votre corps, les genoux pliés pendant que vous donnez un coup de pied vers l’avant avant de rassembler vos jambes. Ce mouvement de jambe inconfortable mais puissant est connu comme un coup de pied de grenouille. Réduire la résistance et augmenter la propulsion est la clé pour réussir une brasse rapide.

1.

Étendez vos bras devant votre corps. Rentrez votre tête entre vos bras. Positionnez votre tête de manière à ce que vos oreilles soient au même niveau que vos bras tendus.

2.

Tirez fort contre l'eau, les bras se séparant en un petit mouvement parallèle à la surface pour vous propulser vers l'avant. Étendez vos mains d'environ 12 pouces à l'extérieur de la largeur de vos épaules pour augmenter votre vitesse. Balayer trop large réduit réellement votre vitesse.

3.

Lève la tête pour respirer lorsque tes mains atteignent environ la largeur des épaules. Soulevez vos talons simultanément pour positionner vos jambes pour le prochain coup de pied que vous respirez. Le rythme de votre respiration est important pour augmenter la vitesse et l'efficacité de votre brasse.

4.

Accélérez votre coup de pied pour aller plus vite dans l'eau. C'est une erreur commune pour les nageurs brasse de se séparer les jambes et de les ressaisir en un mouvement de compression, explique l'entraîneur de natation champion de la NCAA, Ernest Maglischo. Malheureusement, cela ne sert qu'à créer une résistance. Pour augmenter votre vitesse, ramenez vos jambes vers votre corps, en gardant vos genoux unis, écartez-vous avec vos pieds et gardez vos orteils pointés vers le fond de la piscine pour vous propulser plus rapidement. Cela crée beaucoup plus de force que d'essayer de presser l'eau derrière vous.