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Exercices de Flexibilité Gymnastique

Exercices de Flexibilité Gymnastique



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Les exercices de flexibilité aident à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure.

Photodisc / Vision numérique / Getty Images

Les performances de gymnastique de routine sont généralement remplies d'astuces époustouflantes, de cascades complexes et de positionnement précis du corps. Même avec beaucoup de formation, aucun des éléments énumérés ne peut être accompli sans un degré élevé de flexibilité. Les gymnastes améliorent leur flexibilité via des exercices d'étirement. Chaque exercice d’étirement effectué par les gymnastes a pour but d’améliorer l’amplitude des mouvements dans une partie du corps donnée afin de mieux les assister pendant les performances.

À portée de main

Les gymnastes s'appuient souvent sur leurs bras pour réaliser plusieurs figures telles que les repose-mains, les mains-ressorts et les retournements avant. En raison du poids sur les bras et de la nécessité d'étendre la portée des bras, les étirements des bras sont d'une importance capitale pour augmenter la flexibilité. L’exercice de flexibilité connu sous le nom d’étirement vers le haut ressemble à certains des mouvements effectués par les gymnastes lors de certains retournements. Pour faire l'exercice, étendez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes. Tout en gardant le dos droit, déplacez vos bras vers l'arrière jusqu'à sentir une tension dans le dos et maintenez cette position pendant 20 secondes avant de relâcher.

En remettre un peu

Exécuter des backflips et des retours en arrière serait assez difficile pour les gymnastes qui ont une amplitude de mouvement limitée dans le dos. L'étirement du pont est idéal pour augmenter la flexibilité du dos et des épaules. D'abord, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien à plat sur le sol. Placez vos mains près de vos oreilles, paumes sur le sol et coudes dirigés vers le haut. Poussez votre corps avec vos pieds et vos mains tout en gardant le dos voûté.

Obtenir une jambe pour se tenir debout

La flexibilité des jambes est nécessaire pour les gymnastes qui préparent les coups de pied et se préparent aux retournements. La fente est l’un des premiers pas que font les gymnastes pour effectuer des retournements tels que des roues à aubes. Les fentes aident à étirer vos mollets et quads et à renforcer vos genoux. Avec le haut du corps droit et le noyau engagé, avancez avec une jambe. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés, en vous assurant que vos genoux ne se prolongent pas au-delà de vos orteils.

Restez concentré

Les splits sont l’une des démonstrations de flexibilité les plus courantes des gymnastes. Cependant, faire des scissions nécessite des ischio-jambiers et des quadruples bien étirés. L’étirement du pigeon est un exercice de flexibilité pour vous préparer à faire le grand écart. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe devant vous et votre pied plié sous votre aine. La jambe opposée doit être étendue juste derrière vous. Levez les bras au-dessus de votre tête, en pliant l’un derrière vous et l’autre devant vous. Répétez l'exercice avec l'autre jambe repliée devant.