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Les squats hindous perdent-ils de la graisse autour des cuisses?

Les squats hindous perdent-ils de la graisse autour des cuisses?



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Perdre des centimètres de vos cuisses nécessite un entraînement cardiovasculaire ainsi que des exercices contre résistance.

Réduire la taille de la cuisse en perdant de la graisse est un processus ardu qui, malheureusement, n’a pas de raccourci immédiat. Vous ne pouvez pas réduire la graisse de votre corps. Afin de perdre de la graisse dans les cuisses, vous devez perdre de la graisse dans tout votre corps grâce à une combinaison d'exercices de cardio et de résistance. Les squats hindous développent la musculature de la cuisse et de la hanche, augmentant ainsi votre métabolisme et vous aidant ainsi à brûler plus de calories. L'Université Columbia avertit que la taille de votre cuisse peut être prédéterminée par votre génétique. Même avec une routine régulière d'exercices de cardio et de résistance, vous ne pouvez rien faire pour changer la taille de votre cuisse.

L'importance du cardio

Selon l'Université Columbia, il faut 3 500 calories de déficit pour perdre une livre de poids corporel. Cela peut être réalisé grâce à une combinaison d'exercices et de régimes. Pour perdre de la graisse corporelle autour de vos cuisses et d'autres zones, vous devez vous engager régulièrement dans des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories. L'American Heart Association vous recommande de faire au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée cinq jours par semaine. Cependant, pour perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter la quantité à 45 à 60 minutes de cardio cinq jours par semaine.

Squats hindous

Les squats hindous diffèrent des squats traditionnels parce que vos genoux sont autorisés à s'étendre sur vos orteils et que vous levez les talons au bas du squat. Bien que les squats hindous développent les muscles du bas du corps, notamment dans les fessiers et les quadriceps, ils peuvent également faire office d’exercice de cardio-training court et intense. Pour faire un squat hindou, placez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules et bras tendus complètement devant vous. Couchez-vous rapidement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et tombez aussi bas que possible en vous penchant au niveau des hanches et des genoux. Au bas du squat, soulevez vos talons pour ne vous reposer que sur la plante des pieds, abaissez vos bras pour qu’ils se posent le long des côtés de votre corps. En soulevant vos pieds, revenez à la position de départ, en levant les mains. Pour faire des squats hindous comme cardio, faites 50 répétitions rapides sans pause. Pour un exercice moins intense, faites 10 répétitions pour deux séries.

Course à pied

Selon l'Université de Columbia, la course à distance est l'un des exercices au corps complet les plus efficaces pour réduire la taille de la cuisse ainsi que pour perdre du poids. Comme il s’agit d’un exercice de combustion des calories, la course à pied à distance peut vous aider à perdre du poids sur tout votre corps, y compris vos cuisses. Courir sur de longues distances renforce l'endurance et produit des muscles maigres, en particulier au bas du corps. Selon les publications de Harvard Health Publications, une personne pesant 155 livres brûlera 335 calories en 30 minutes à 5,2 miles à l'heure.

Squat à une jambe

Différent du squat hindou, le squat à une jambe vous aidera à développer les muscles du bas du corps tout en ciblant l'intérieur de vos cuisses. Le squat sur une jambe est avant tout un exercice de résistance, car il peut être dangereux de le faire à la vitesse requise pour un entraînement cardio. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, placez une serviette pliée sous le pied droit, puis enfoncez-vous progressivement au-dessus du pied gauche, en pliant la hanche et le genou gauche tout en maintenant la jambe droite tendue. Laissez votre jambe droite glisser sur le côté. Une fois que votre cuisse gauche est parallèle au sol, revenez lentement en position debout. Répétez 10 fois pour deux séries avant de changer de jambe.