Aptitude

Étirements de la hanche pour une libération myofasciale après un bébé

Étirements de la hanche pour une libération myofasciale après un bébé


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avoir un bébé peut vous laisser avec des hanches douloureuses.

Pixland / Pixland / Getty Images

Les points déclencheurs myofasciaux sont des zones sensibles du tissu musculaire qui provoquent une irradiation de la douleur vers les zones environnantes. Ces points déclencheurs se manifestent souvent sous la forme de nœuds musculaires qui peuvent être massés grâce à une combinaison de massage direct, d'exercice et d'étirement. Une fois que vous avez un bébé, vos hanches peuvent être tendues en raison d’un excès de poids pendant la grossesse, d’une position assise pendant de longues périodes, ainsi que de la tension et du stress liés à l’accouchement.

Étirement du rouleau en mousse

Un rouleau en mousse cible directement les points de déclenchement du myofascial tout en offrant un étirement sain. Allongez-vous sur le côté avec un rouleau en mousse placé sous vos hanches, puis roulez de haut en bas sur le rouleau pendant trois à cinq minutes. Survolez et changez de côté. Ensuite, allongez-vous sur le dos, positionnez le rouleau sous vos hanches et répétez le processus de roulement. Évitez de rouler sur votre coccyx ou directement sur votre colonne vertébrale.

Combinaison de massage et d'étirement

Le massage combiné à l’étirement permet de réduire les tensions tout en localisant les points de déclenchement. Allongez-vous sur le côté et massez les points douloureux de vos hanches avec une main tout en soulevant et en abaissant lentement votre jambe. Ensuite, allongez-vous sur le dos et répétez le même processus. Changez de côté pour masser l'autre hanche. Continuez à masser et à vous étirer jusqu'à ce que vous sentiez la tension commencer à se relâcher et répétez le processus deux à trois fois par jour.

Flexor de la hanche s'étire

Étirez vos fléchisseurs de hanche en vous assoyant sur le sol et en gardant votre colonne vertébrale bien droite. Pliez les genoux et rapprochez le bas de vos pieds, puis tirez vos pieds vers l'aine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Ensuite, agenouillez-vous sur le sol avec un genou plié et sur le sol. L'autre genou doit être plié avec votre pied au sol devant vous de manière à ce que chaque genou forme un angle de 90 degrés. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Changez de côté et placez l'autre genou devant vous lorsque vous avez terminé. Tenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes sans rebondir ou se balancer.

Étirement des zones environnantes

Parce que la douleur myofasciale est parfois causée par une tension dans les muscles environnants, l’étirement des jambes peut aider à réduire la douleur à la hanche. Étirez vos quads en vous tenant droit, en soulevant un pied du sol et en le tirant vers l'arrière avec votre main. Puis changez de côté et étirez l’autre jambe en suivant la même procédure. Étirez vos muscles ischio-jambiers en vous asseyant, en redressant vos jambes devant vous et en allongeant votre torse au-dessus de vos jambes lorsque vous toucherez vos orteils. Tenez chaque étirement pendant 30 secondes.