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Muscle antagoniste au cours d'une poussée

Muscle antagoniste au cours d'une poussée


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Les muscles du dos sont des antagonistes lors de la poussée.

Adam Gault / Vision numérique / Getty Images

Lorsqu’il s’agit de faire des tractions, votre poitrine, vos épaules et vos triceps font le nécessaire pour que le mouvement se produise. Mais ils ne travaillent pas en vase clos: vos muscles abdominaux et même vos cuisses se contractent également pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement de soulèvement. Le rôle des muscles antagonistes est moins évident. À l'exception des stabilisateurs antagonistes dans votre noyau, les muscles antagonistes «primaires» pour une poussée sont ceux qui s'allongent passivement - se dégageant efficacement de sorte que les principaux mobiles (la poitrine, les épaules et les triceps) puissent terminer la poussée.

Identifier les joueurs

Lorsque vous faites une poussée, trois muscles entrent en action pour que le mouvement se produise. Ce sont vos muscles pectoraux ou thoraciques qui génèrent le plus de force, en balançant vos bras vers votre ligne médiane. Vos deltoïdes antérieurs, c'est-à-dire les fibres antérieures des muscles de vos épaules, facilitent ce mouvement, tandis que vos muscles triceps (à l'arrière de vos bras) se contractent pour redresser vos coudes. Lorsque vous vous rabaissez au début de la poussée, les trois muscles se contractent de manière excentrée, ce qui signifie qu'ils s'allongent sous la charge ou, en d'autres termes, ils agissent comme des freins pour contrôler la partie descendante du mouvement.

Connaître l'équipe adverse

Parce que les trois muscles déjà décrits - les muscles thoraciques, les deltoïdes antérieurs et les triceps - fonctionnent pour générer le mouvement d'une poussée, ils sont connus comme les muscles agonistes de cet exercice. Les muscles antagonistes pour tout exercice sont ceux qui effectuent le mouvement opposé aux agonistes. Donc, si vos muscles agonistes poussent, les muscles antagonistes de cet exercice tirent, et vice versa.

Pour une poussée, les muscles antagonistes sont les muscles de votre dos (leur mouvement de "traction" est le contraire de la "poussée" de vos muscles de la poitrine); vos biceps (ils s'opposent au mouvement de vos triceps); et vos deltoïdes arrière, ou les fibres de vos muscles de l'épaule faisant face au dos, qui s'opposent au mouvement des deltoïdes antérieurs.

Comprendre le rôle

N'oubliez pas que vos muscles agonistes et antagonistes effectuent des mouvements opposés sur une articulation donnée. Donc, si les muscles agonistes et antagonistes devaient se contracter en même temps, l'articulation ne bougerait pas du tout - elle serait coincée dans un bras de fer opposant des forces opposées, pour ainsi dire. Si vous vous mainteniez dans la partie "en haut" ou "en bas" d'une poussée sans bouger, les muscles agonistes et antagonistes se contracteraient en même temps.

Toutefois, si vous vous déplacez dans la trémie, vos muscles antagonistes s’allongent passivement. C'est ainsi qu'ils se "dégagent" pour laisser les muscles agonistes faire leur travail. La principale exception à cette règle est si vous arrêtez ou freinez brusquement votre mouvement dans le push-up. Dans ce cas, les muscles antagonistes entrent en jeu pour aider votre poitrine, vos épaules et vos triceps à contrôler cet arrêt soudain.

Gardez-le stable

Il y a un autre cas dans lequel vos muscles antagonistes entrent en jeu lors de pompes. Vos abdominaux et vos quadriceps se contractent pour vous aider à garder votre corps en position de planche tout au long de la poussée - mais s’ils se contractent seuls, vous vous retrouverez finalement dans une position carpée. Ainsi, vos fessiers et vos spectores érectiles - un puissant stabilisateur le long du dos - se contractent également. En tant qu'antagonistes de vos abdominaux et de vos quadriceps, vos fessiers et vos spermatozoïdes aident votre corps à rester stable tout au long de l'exercice.