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Comment obtenir un corps supérieur énorme avec des séances d'entraînement rapides

Comment obtenir un corps supérieur énorme avec des séances d'entraînement rapides



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Construisez le haut de votre corps avec un entraînement intelligent qui ne prendra pas toute la journée.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

La croissance musculaire ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut prendre des mois, voire des années, pour construire un énorme haut du corps, selon la taille souhaitée. Cependant, vos entraînements n'ont pas besoin de prendre des heures chaque jour. Vous pouvez développer des muscles et obtenir un haut du corps énorme avec des entraînements rapides. Vous devrez planifier vos séances d’entraînement et vous pourrez utiliser des techniques d’entraînement avancées pour gagner du temps au gymnase. Incluez des exercices pour le dos, les trapèzes, la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et même vos avant-bras.

1.

Planifiez vos séances d'entraînement. Prévoyez du temps pour la salle de sport ou à la maison et ne le changez pas si cela est absolument nécessaire. Informez votre famille et vos amis à l'avance et planifiez des événements autour de votre entraînement.

2.

Créez une routine de fractionnement pour le haut de votre corps. Si vous ne travaillez que deux ou trois muscles par jour, cela ne vous prendra pas autant de temps. Vous pouvez travailler le dos et les biceps un jour, puis faire la poitrine, les épaules et les triceps un autre jour. Une autre option est de faire le dos et la poitrine lors d'un entraînement, puis les épaules, les biceps et les triceps le suivant.

3.

Énumérez tous les exercices que vous comptez faire. Faites au moins trois à quatre exercices par groupe de muscles et travaillez-les sous des angles différents. Par exemple, vous pouvez utiliser une presse à barres, une élévation avant de la plaque, une élévation latérale de l’haltère et une mouche inversée d’haltères pour vos épaules.

4.

Effectuez trois à six séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice choisi. Si vous débutez dans ce type d’entraînement, ne faites que trois séries de 12 répétitions. Cela vous permettra de commencer à développer des muscles et d'éviter le surentraînement. Ajoutez un ensemble et un peu de poids toutes les deux semaines pour vous habituer à cette forme d'entraînement intense.

5.

Reste 30 à 90 secondes entre chaque exercice pour permettre une brève période de récupération. Séparez les séances d’entraînement d’au moins 48 à 72 heures pour permettre aux muscles de se réparer et de se développer. Travaillez le haut du corps une à deux fois par semaine, économisez du temps et développez vos muscles.

6.

Préparez vos exercices pendant votre entraînement pour gagner du temps. Essayez un sur-ensemble antagoniste. Choisissez deux exercices, un pour chaque groupe de muscles opposés, et faites-les dos à dos. Par exemple, vous pouvez faire des boucles biceps d'haltères, puis vous pencher en avant et effectuer des retours en arrière pour vos triceps. Répétez les deux exercices dos à dos jusqu'à ce que tous les sets et les représentants soient terminés, puis passez à deux nouveaux exercices et superposez-les.

7.

Essayez un ensemble géant, semblable à un circuit, pour gagner également du temps. Un ensemble géant regroupe trois exercices ou plus et vous les exécutez dos à dos, puis vous vous reposez. Pour accélérer les choses, utilisez tous les haltères pour un ensemble géant et préparez vos poids avant de commencer. Ensuite, vous pouvez passer aux câbles ou aux haltères et faire la même chose.

Choses nécessaires

  • Carnet
  • Stylo ou crayon
  • Équipement de musculation

Conseils

  • Modifiez votre entraînement toutes les quatre à huit semaines pour maintenir les muscles en croissance et éviter l'ennui.
  • Faites attention à votre régime alimentaire. Vous devez manger pour faire pousser un haut du corps énorme.
  • Commencez lentement. Si vous faites tout de suite le maximum d’exercice, vous risquez des blessures.
  • Pensez à embaucher un entraîneur qui a de l'expérience en musculation.

Avertissements

  • Ne continuez pas à utiliser le même poids. Vous ne grandirez pas si vous ne vous défiez pas.
  • Ne coupez pas les glucides et les graisses de votre alimentation. Vous avez besoin de tous les nutriments pour développer vos muscles.
  • Ne pas sauter cardio complètement. Vous ne voulez pas développer le haut du corps avec de la graisse.
  • Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur, des vertiges ou des nausées.