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Longueur de la poignée à la main

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Une prise large peut placer plus de stress sur vos épaules.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La lat pulldown offre non seulement une option plus facile pour un exercice de traction verticale que les tractions, mais c'est aussi une machine efficace pour ajouter du muscle et renforcer la force de votre haut du dos. La plupart des compressions latérales sont livrées avec une variété de pièces jointes qui vous permettent d’utiliser différentes largeurs de prise, ce qui peut modifier la focalisation de l’exercice et cibler différents muscles.

La grande image

Quelle que soit l’espacement des mains, ces derniers font travailler votre dos et vos biceps. Les pulldowns à prise large et à prise étroite ciblent le muscle grand dorsal, avec les autres muscles de votre dos - tels que les rhomboïdes, le teres majeur et les pièges - jouant également un rôle, ainsi que votre biceps.

Plus grand dos, moins de biceps

Utiliser l’appui personnel, Pete Sisco de Precision Training, rend plus difficile l’utilisation de vos biceps avec une large poignée, les paumes tournées vers l’arrière. Le Dr Jim Stoppani du SimplyShredded.com ajoute qu’une poignée large est idéale pour ajouter de la largeur à votre dos et cible les lattes jusqu’à leur point d’insertion à la taille. Avec un pulldown à prise large, vos mains devraient être plus larges de 2 à 3 pouces que la largeur des épaules.

Un appel à proximité

Comme vos bras sont plus rapprochés dans un menu déroulant, vous constaterez peut-être que vous pouvez soulever plus de poids, car cette position est plus avantageuse du point de vue anatomique. Les pulldowns à prise étroite ciblent un peu plus le biceps, et vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules ou très légèrement plus étroites. Essayez de faire des compressions avec les paumes tournées vers vous.

Restant neutre

Une meilleure option pour espacer les mains larges ou étroites serait de coller quelque part au milieu et de placer vos paumes face à face. Ceci est connu comme une prise neutre. Cette prise neutre augmente l'activation du lat et constitue un choix plus sûr si vous souffrez de problèmes au coude ou à l'épaule, selon l'entraîneur en force Brad Longazel du Complete Performance Institute au Kentucky.