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Comment perdre 100 kilos sans exercice hardcore

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Perdre du poids est un défi, peu importe vos objectifs de mise en forme.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Quelle que soit l'approche choisie, perdre 100 kilos est un objectif de remise en forme ambitieux qui peut prendre un an ou plus. Lorsque vous commencez votre routine d'entraînement, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais à mesure que votre corps s'ajuste, une routine de perte de poids saine signifie que vous ne perdrez qu'une livre ou deux par semaine. Bien que l'exercice vigoureux puisse jouer un rôle important dans la forme physique, vous pouvez perdre du poids sans vous forcer à atteindre votre point de rupture chaque jour. Avant de vous lancer dans cette aventure de perte de poids, inscrivez l’aide de votre médecin pour vous assurer que votre plan est en bonne santé.

Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos objectifs de perte de poids. Perdre de grosses quantités de poids est difficile et certaines conditions médicales le rendent encore plus difficile. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou modifier votre mode de vie pour faciliter le processus. Votre médecin peut également vous recommander un test d'effort pour déterminer si l'exercice est sans danger pour vous.

Evaluez votre alimentation. Selon la Mayo Clinic et l'American Council on Exercise, l'alimentation joue un rôle légèrement plus important dans la perte de poids que l'exercice. Il est donc essentiel de réduire les calories provenant de votre alimentation. Les personnes extrêmement obèses peuvent avoir du mal à effectuer des exercices même simples. La réduction du nombre de calories peut donc vous aider à perdre suffisamment de poids pour faire de l'exercice.

Déterminez votre taux métabolique de base, qui correspond au nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel si vous ne modifiez pas votre mode de vie. Votre médecin peut vous aider avec cela. Commencez ensuite à éliminer les aliments malsains et riches en calories. Si vous supprimez 500 calories par jour de votre alimentation, il vous faudra environ deux ans pour perdre 100 livres. En général, vous pouvez vous attendre à perdre une livre pour 3 500 calories que vous éliminez de votre alimentation.

Mettez en œuvre des stratégies qui facilitent les régimes, en particulier si vous avez toujours eu recours aux aliments pour votre confort. Découpez les aliments nutritionnellement vides, tels que les sodas et l’alcool, qui peuvent vous faire prendre du poids sans éliminer la faim. Manger lentement vous aide à vous sentir rassasié plus vite. Plutôt que de manger deux ou trois gros repas par jour, essayez de manger cinq petits repas. Des collations saines telles que des noix et des baies peuvent vous aider à vous sentir rassasié entre les repas. Si vous souffrez de problèmes de santé liés à l'obésité, contactez votre médecin avant d'ajouter ou d'éliminer de nouveaux aliments.

Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne. Ce n'est pas seulement l'exercice, mais tout type de mouvement qui vous aide à brûler des calories. Cette stratégie est particulièrement utile si vous êtes trop lourd pour faire de l'exercice intense ou gêné pour aller au gymnase. Les activités quotidiennes peuvent également vous aider à faire des exercices plus difficiles. Essayez de vous garer plus loin des magasins que vous visitez, ou de marcher ou de faire du vélo pour aller au travail ou à la gare. Prenez des pauses d'étirement si vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau. Un podomètre peut vous aider à contrôler le nombre de pas que vous faites chaque jour. 10 000 pas par jour sont un excellent objectif de remise en forme. Essayez de faire une pause toutes les heures pour vous promener dans votre bureau, aller le chercher ou jouer avec votre animal.

Faites au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés chaque semaine pour maintenir votre santé. Toutefois, notez que cela ne suffit pas pour perdre du poids. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de 300 minutes de cardio modéré ou de 150 minutes de cardio intense par semaine. Si vous n'êtes pas encore assez fort, commencez par faire de l'exercice qui maintient votre santé et développez progressivement une activité physique plus intense. La marche est une excellente routine pour les débutants et, à mesure que vous gagnez en force, envisagez des séances d’entraînement plus vigoureuses telles que le cyclisme ou même la course. Les séances d'aérobic et de natation sont idéales pour les personnes très obèses, car elles ne font pas mal aux articulations et l'eau contribue à maintenir le poids de votre corps. Incorporer une minute ou deux d'exercices plus intenses dans une routine par ailleurs modérée - telle que courir au milieu de votre marche - peut également vous aider à brûler quelques calories en plus.

Faites des exercices de musculation au moins deux jours par semaine. Bien que l’entraînement en force brûle moins de calories que l’exercice aérobique, il crée et maintient des muscles sains, ce qui peut faciliter l’activité physique. Les muscles brûlent également plus de calories que les graisses. Par conséquent, développer plus de muscles peut accélérer votre métabolisme, même au repos.


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