Nutrition

Quelle est la moyenne de calories qu'une personne devrait avoir chaque jour?

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Choisissez des fruits, des légumes, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des légumineuses, des noix et des graines.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Les besoins en calories sont hautement individualisés - et varient en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes, les adultes plus âgés ont besoin de moins de calories que les adultes plus jeunes et les personnes actives ont besoin de plus de calories que les personnes sédentaires. Vous pouvez estimer vos besoins en calories en suivant les recommandations générales du Dietary Guidelines for Americans 2010 - ou en utilisant votre poids uniquement.

Femmes

Les femmes adultes ont généralement besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé, selon les recommandations américaines en matière de diététique pour 2010. Par conséquent, une femme américaine moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour, soit la quantité de calories dont ont besoin beaucoup de femmes modérément actives âgées de 19 ans. à 50 ans. Les adultes moyennement actifs pratiquent une activité physique équivalente à une marche rapide de 3 à 4 milles à l'heure pendant 1,5 à 3 milles par jour. Les valeurs quotidiennes exprimées en pourcentage sur les étiquettes de valeur nutritive sont basées sur un régime de 2 000 calories.

Hommes

Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 suggèrent que les hommes américains ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Par conséquent, l'homme moyen a besoin d'environ 2 500 calories par jour. Cette répartition des calories est souvent appropriée pour les hommes sédentaires âgés de 19 à 30 ans, les hommes moyennement actifs de 31 à 50 ans et les hommes actifs de plus de 50 ans, signalent le ministère de l'Agriculture des États-Unis et le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. Les étiquettes nutritionnelles sur les aliments indiquent la quantité de matières grasses, de protéines, de glucides, de fibres alimentaires, de cholestérol, de sodium et de potassium que vous devriez consommer lorsque vous mangez entre 2 000 et 2 500 calories par jour.

Calories par livre

Un adulte américain moyen devrait consommer 18 calories par livre de poids corporel si elle mène une vie active, 16 calories par livre si elle est modérément active et 13 calories par livre de poids corporel si elle est sédentaire, rapporte la Harvard Medical School. Par exemple, si vous pesez 130 livres, vous aurez besoin d'environ 2 340 calories par jour si vous êtes actif, de 2 080 calories par jour si vous êtes modérément actif et de 1 690 calories par jour si vous êtes sédentaire.

Perte de poids

La réduction des calories est souvent nécessaire pour une perte de poids efficace. En moyenne, la quantité de calories nécessaires à la perte de poids est de 1 000 à 1 600 par jour pour les femmes et de 1 200 à 1 600 calories par jour pour la plupart des hommes, rapport du Réseau national d'information sur le cœur, les poumons et le sang et du réseau de contrôle du poids. Selon l'Université de Washington, le besoin calorique moyen pour perdre du poids en fonction du poids corporel souhaitable est de 10 calories par livre, soit 1 250 calories par jour pour les femmes dont le poids objectif est de 125 livres.