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Est-ce qu'un mini-escalier fonctionne vos abdominaux?

Est-ce qu'un mini-escalier fonctionne vos abdominaux?



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L’escalade est un bon exercice aérobique.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Un mini-escalier d'escalier peut être un équipement efficace pour brûler des calories et améliorer la forme aérobie, mais il ne tonifiera pas les muscles abdominaux. Les principaux muscles utilisés dans les escaliers sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fléchisseurs de hanche et les muscles fessiers. L'activation des muscles abdominaux lors de la montée d'un escalier est minime.

Musculature abdominale

Les muscles abdominaux primaires comprennent le droit abdominal, les obliques intérieures, les obliques extérieures et les abdominaux transversaux. L'abdomen transverse est une bande musculaire profonde qui s'étend horizontalement autour des organes internes et agit comme une gaine protectrice. C’est le seul muscle abdominal à s’engager modérément lors de la montée des escaliers ou lors d’autres activités debout telles que la marche, la course ou l’utilisation d’un appareil elliptique. Bien que ce soit un muscle très important, vous pouvez faire d’autres exercices qui renforceront non seulement les abdominaux transversaux, mais aussi les autres muscles abdominaux.

Meilleurs exercices pour tonifier les muscles abdominaux

Étant donné que l'abdomen est composé de quatre muscles et qu'ils remplissent chacun une fonction différente, aucun exercice n'est "optimal" pour l'ensemble de la région. Cependant, vous pouvez créer une séquence de trois ou quatre exercices qui renforceront et tonifieront efficacement les quatre muscles. Les béquilles de bicyclettes visent le droit des abdominaux et les obliques interne et externe. La planche et les alpinistes lents sont de grands exercices abdominaux transversaux. Des crunchs réguliers sur le sol ou sur un ballon de stabilité sont également très utiles pour cibler à la fois les abdominaux droit et transversal.

Avantages de l'utilisation d'un stepper d'escalier

Même si un stepper ne fait pas grand chose pour travailler directement vos muscles abdominaux, il peut vous aider à paraître plus tonique. Toute activité aérobique, y compris la marche en escalier, brûlera des calories. En combinant une activité plus aérobique à une alimentation saine, vous pouvez perdre de la graisse du ventre et rendre vos muscles abdominaux plus visibles. En fait, aucun exercice abdominal traditionnel ne vous fera perdre la graisse de votre région abdominale. La seule façon de le faire est de brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Avantages et inconvénients des mini-escaliers d'escalier

Les principaux avantages d'un mini-escalier d'escalier sont son coût et sa taille. Les prix de la plupart des marques varient de 60 à 100 dollars et ne représentent qu'un pied carré. Cela les rend faciles à ranger et éventuellement à emporter lors de vos voyages. Les inconvénients des mini-steppers sont la qualité et l'efficacité. Bien que la qualité puisse varier considérablement d'une marque à l'autre, presque toutes les marques ne bénéficient que d'une garantie d'un an et de nombreux utilisateurs signalent que la résistance hydraulique ou électrique est inégale, trop légère ou non réglable. Ceci, ajouté au fait que la hauteur des marches est généralement inférieure à celle de la plupart des steppers grandeur nature, signifie que votre entraînement ne sera probablement pas aussi bon que sur une machine plus grande. Un mini-stepper peut être un bon compromis pour ceux qui ne disposent pas de l’argent ou de l’espace requis pour un moulin à marches grandeur réelle ou un accès facile à plusieurs volées d’escaliers.