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Tension musculaire due au manque d'exercice

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La tension musculaire due à l'inactivité peut être causée par un certain nombre de facteurs.

Comstock / Comstock / Getty Images

La tension musculaire fait référence à deux conditions très différentes. Dans un cas, la tension musculaire est en corrélation avec le tonus musculaire, qui est une tension musculaire saine et passive, ainsi que la fermeté et la définition associées. Cependant, lorsqu'elle est liée au manque d'exercice, la tension musculaire fait référence à la raideur et à la contraction musculaires. Cette forme de tension se manifeste dans les muscles squelettiques et peut être soulagée avec diverses techniques.

Les muscles squelettiques

Les muscles squelettiques sont plus de 600 muscles qui sont attachés à vos os via des tissus conjonctifs appelés tendons. Le mouvement se produit parce que lorsqu'un tendon se contracte, le tendon tire l'os avec le mouvement du muscle. Les articulations tournent également avec le mouvement, créant un mouvement supplémentaire. Comme le rapporte l'American Council on Exercise, la limitation des mouvements due à une inactivité prolongée provoque une contraction des muscles.

Déséquilibres musculaires

La tension musculaire due à l'inactivité peut résulter de déséquilibres musculaires. Les déséquilibres musculaires se produisent généralement lorsque vous êtes assis - par exemple à un bureau - pendant de longues périodes. Une fois assis, certains de vos muscles sont pliés ou fléchis, ce qui les place dans une position raccourcie, tandis que d'autres sont dans une position allongée. Selon ACE, le déséquilibre musculaire provoque l'affaiblissement du muscle allongé, comme le dos, et le raidissement du muscle raccourci, comme le muscle de la jambe ou de la hanche.

Points noués

De plus, comme le souligne la chiropratique Millar Sports, l’exercice fournit de l’oxygène aux muscles. Lorsque vous ne faites pas d’exercice, vos muscles ont moins d’oxygène, ce qui entraîne une accumulation d’acide lactique dans vos muscles. Ce type d'accumulation d'acide lactique forme des points noués dans les muscles, ce qui peut entraîner des tensions musculaires. Le MSC rapporte en outre que lorsque les muscles ne sont pas étirés avec l'exercice, ils se raccourcissent et développent également des points noués.

Soulager la tension

ACE conseille d’atténuer la tension musculaire causée par les déséquilibres musculaires en maintenant une posture appropriée, en renforçant les muscles faibles et allongés et en étirant les muscles tendus et raccourcis. MSC recommande des exercices cardiovasculaires, d'étirement et de renforcement pour traiter et prévenir les points noués. Selon le MSC, l'exercice cardiovasculaire est de loin le plus important, car il fournit l'oxygène dont vos muscles ont besoin pour décomposer l'acide lactique. Il existe un large éventail d'exercices cardiovasculaires parmi lesquels la marche, le vélo, le patinage et la montée d'escalier. MSC recommande au moins 10 minutes d'exercices cardio qui stimulent 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, trois fois par semaine.