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Quels muscles utilisez-vous avec la machine de croisement de câbles?

Quels muscles utilisez-vous avec la machine de croisement de câbles?


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De nombreux gymnases offrent une multitude d’activités physiques qui peuvent rapidement vous submerger. Au lieu de passer d'une machine à l'autre, pensez au groupe de muscles que vous prévoyez d'exercer en premier. Si vous recherchez des muscles pectoraux puissants, peu d’exercices valent mieux que les passages de câbles, que vous effectuez sur une machine à câbles.

Un constructeur de coffre parmi les trois premiers

Selon l'American Council on Exercise, l'un des moyens les plus rapides de renforcer vos principaux muscles pectoraux, également appelés occasionnellement mouches debout sur câble, est l'un des moyens les plus rapides de renforcer vos principaux muscles du pectoral. Cet exercice génère la troisième activité la plus importante dans vos pectoraux, derrière le banc de musculation uniquement et s’envole avec la machine à pont pec. Les passages de câbles présentent un certain nombre de variations, y compris la position debout ou en quinconce; se pencher en avant approfondit le défi de chaque représentant.

L'exercice vise vos pecs

L'exercice de croisement de câbles cible les têtes sternales de vos principaux pectoraux, qui sont les muscles situés dans la partie inférieure de votre poitrine. Ces muscles sont souvent appelés pectoraux inférieurs et contribuent aux mouvements des épaules et de l'omoplate de chaque côté du corps. Vous utilisez vos pectoraux majeurs d'innombrables fois par jour pour des tâches telles que pousser une poussette ou un caddie.

De l'aide quand vous en avez besoin

En plus de leur cible, les croisements de câbles ne peuvent pas fonctionner correctement sans l'intervention d'un certain nombre de muscles synergiques. Ce terme décrit les muscles qui "donnent un coup de main" lors de l'exécution de chaque répétition. Ces muscles comprennent la tête claviculaire de vos principaux muscles pectoraux, situés directement au-dessus de la tête sternale, votre petit pectoral, les rhomboïdes, les élévateurs de l'omoplate, les deltoïdes antérieurs et le grand dorsal.

Stabilité pendant chaque représentation

Une poignée d'autres muscles jouent le rôle de muscles stabilisateurs, se contractant lors de chaque représentation, mais présentant par ailleurs peu de mouvement. Lorsque vous effectuez des croisements de câbles, vos muscles qui jouent le rôle de stabilisateur incluent votre biceps brachial, votre brachial, votre triceps brachial, vos fléchisseurs de poignet, vos obliques et votre droit abdominal. Les muscles spinaux de votre dos agissent comme un stabilisateur antagoniste, aidant à maintenir la position correcte de vos articulations pendant l'exercice.

Ressources (2)

A propos de l'auteur

Le journaliste torontois William McCoy écrit depuis 1997 et se spécialise dans des domaines tels que le sport, la nutrition et la santé. Il est l'expert de la section des sports et des loisirs du studio. McCoy est diplômé en journalisme de l'Université Ryerson.