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Exercice et secrets de régime de la marine pour perdre la graisse du ventre

Exercice et secrets de régime de la marine pour perdre la graisse du ventre



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Les troupes militaires se concentrent sur les exercices d'endurance musculaire et cardio.

Être un Navy SEAL requiert une endurance musculaire et un conditionnement cardiovasculaire. Que vous souhaitiez rejoindre les rangs ou simplement vous mettre en forme, vous ne pouvez pas perdre avec un régime et un régime d’entraînement Navy SEAL. Les entraînements de la marine incluent souvent des exercices de poids corporel tels que des tractions et des exercices cardiovasculaires de haute intensité. Rester en forme et manger comme un Navy SEAL n’est pas un secret, mais cela demande du travail et de la constance.

Se mettre en forme

La séance d'entraînement de fitness de la marine est conçue pour ceux qui sont déjà en bonne forme physique. Pour vous préparer à un exercice de la Marine, conditionnez votre corps avec au moins 30 minutes d’exercice d'intensité modérée, cinq jours par semaine. Cela peut inclure le jogging, la marche rapide ou la natation. Augmentez votre force avec des exercices de gymnastique suédoise tels que des crunches, des tractions, des pompes, des pantins et des squats. Pour réussir le test d’entraînement physique, la Marine exige une gymnastique de haute performance comprenant 50 pompes et situps, ainsi que 10 tractions. Visez 15 à 25 répétitions de chaque exercice en deux ou trois séries.

Normes de conditionnement physique de la marine

Les Navy SEAL doivent être bien arrondis, de sorte que leurs entraînements se font généralement sous forme de circuit avec des exercices qui développent vos habiletés psychomotrices, votre endurance musculaire et votre forme cardio. Stew Smith, ancien Navy SEAL et auteur de fitness, recommande de combiner des exercices de cardio-training et de musculation pour brûler la graisse du ventre. Smith recommande 10 à 20 répétitions de pompes, de tractions, de plongeons au banc, de squats et de fentes deux ou trois fois par semaine. Ces exercices peuvent être intégrés à un exercice de circuit militaire de 20 minutes. Effectuez tous les exercices sans repos pendant 20 minutes et incluez six minutes d'aérobic de haute intensité, telles que le jogging ou le cyclisme, en deux séances de trois minutes chacune.

Manger comme un phoque

Perdre du poids, c'est plus que transpirer à la gym. Pour créer efficacement un déficit calorique, éliminez les aliments frits, les aliments transformés, les snacks sucrés et les produits de boulangerie. Smith recommande de manger cinq portions de fruits et de légumes par jour. Limitez votre consommation de viande rouge à une ou deux fois par semaine et obtenez votre protéine de fruits de mer, de viande blanche, de haricots et de lentilles. Garder votre régime alimentaire riche en protéines et faible en glucides vous aidera à brûler les graisses abdominales.

Développer des muscles sous la graisse

Pendant que vous brûlez à travers la couche de graisse dans votre ventre, le développement des muscles aidera à définir le torse. Les Navy SEALS effectuent des exercices de base tels que des redressements pour améliorer la stabilité de base. Effectuer des crunchs sur un ballon d’exercice pour isoler vos abdominaux et stimuler la croissance. Smith recommande de viser 15 à 25 répétitions en deux ou trois séries. La manœuvre du fauteuil de capitaine et de la bicyclette est un autre entraînement efficace pour les abdominaux. Donnez à vos muscles deux jours pour récupérer et développer votre programme d’exercices.