Nutrition

Nutrition pour les parents d'âge préscolaire

Nutrition pour les parents d'âge préscolaire


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vous pouvez prévenir les risques pour la santé de votre enfant d’âge préscolaire en établissant des habitudes alimentaires saines.

Images Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ce n'est pas toujours facile de nourrir un enfant d'âge préscolaire difficile, mais il est important d'offrir à votre enfant une variété d'aliments sains. Une alimentation saine influence positivement la croissance physique, sociale et émotionnelle de votre enfant. Si vous aidez votre enfant à adopter des habitudes alimentaires saines à un âge précoce, il les conservera souvent jusqu'à l'âge adulte et, par défaut, réduira son risque de contracter une maladie chronique.

Calories et Macronutriments

La base de la nutrition est le nombre de calories et la quantité de calories dont votre enfant d'âge préscolaire a besoin dépend du sexe, de l'âge et du niveau d'activité. Selon le Département de l'agriculture des États-Unis, les filles d'âge préscolaire ont besoin de 1 200 à 1 800 calories par jour, tandis que les garçons de cet âge ont besoin de 1 200 à 2,00 calories. Les enfants sédentaires devraient consommer le nombre le plus bas du spectre, tandis que les enfants actifs le sont plus. Les glucides devraient représenter entre 45 et 65% des calories de votre enfant, tandis que les graisses devraient contenir entre 25 et 35% et les protéines entre 10 et 30%. Choisissez des fruits, des grains entiers et du lait comme principaux glucides. Optez pour des sources de protéines maigres, telles que la volaille, le poisson, les noix et les haricots, et lisez les étiquettes sur l'emballage pour choisir des aliments contenant des acides gras insaturés, tels que les noix et l'avocat.

Arc en ciel de couleurs

Les fruits et les légumes regorgent de vitamines et de minéraux dont votre enfant a besoin pour grandir et rester en bonne santé. Donnez le bon exemple en mangeant vous-même beaucoup de ces aliments et assurez-vous que votre enfant mange un arc-en-ciel de couleurs en offrant des fruits et des légumes vert foncé, rouges et oranges. Différentes couleurs de fruits et de légumes fournissent une variété d'éléments nutritifs essentiels à la croissance. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 1 1/2 tasse de fruits et de légumes chaque jour. En règle générale, remplissez la moitié de l'assiette de votre enfant avec ces aliments, en optant pour des produits frais de saison, lorsque disponibles.

Des collations

Les enfants d’âge préscolaire ont besoin de collations entre les repas pour éviter d’avoir trop faim, booster leur énergie et se procurer des nutriments essentiels. Plutôt que de laisser votre enfant manger des aliments tout au long de la journée, organisez un repas et une collation structurés pour aider votre enfant d'âge préscolaire à reconnaître les signaux de faim et de plénitude. Évitez de servir des collations trop proches d'un repas ou trop volumineux et fournissez des aliments sans trop de sucre, de sel et de gras. Au lieu de collations traditionnelles telles que des croustilles, laissez votre enfant choisir parmi des fruits et des légumes frais, du yogourt faible en gras et des craquelins de grains entiers.

Breuvages

Encouragez votre enfant - peu importe son âge - à boire de l'eau et du lait faible en gras. Les boissons sucrées, telles que les sodas, le thé sucré et la limonade, contiennent des calories vides, un minimum d'éléments nutritifs et ne désaltèrent pas la soif de votre enfant. Votre enfant d'âge préscolaire a besoin de 2 à 2 1/2 tasses de produits laitiers faibles en gras, y compris le lait, tous les jours; Cependant, évitez les laits aromatisés, qui contiennent plus de sucre et de calories. Limitez votre consommation de jus de fruits à 100% à 4 à 6 onces par jour. Le jus de fruit contient du sucre ajouté et contribue à la prise de poids, à la diarrhée et à la carie dentaire, selon KidsHealth.

Fines bouches

Au fur et à mesure que votre enfant d'âge préscolaire grandit et mûrit, il se peut qu'il refuse les aliments comme moyen d'établir son indépendance. N'oubliez pas que votre enfant mangera s'il a suffisamment faim. C'est à vous de proposer des aliments sains et à celui de votre enfant de choisir quoi et combien manger. De nombreux enfants d'âge préscolaire veulent participer au processus de cueillette et de préparation des aliments. Permettez donc à votre enfant de choisir des fruits et des légumes frais à l'épicerie et de préparer les repas. Toujours servir de nouveaux aliments au début d'un repas lorsque votre enfant d'âge préscolaire est affamé et les coupler avec un aliment familier. Évitez de cuisiner rapidement et de préparer un repas séparé pour votre enfant. N'abandonnez pas après avoir offert un nouvel aliment une fois. Cela peut prendre jusqu'à une douzaine de fois pour que votre enfant l'accepte.