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Pédaler en arrière sur une machine elliptique vous fait mal aux genoux?

Pédaler en arrière sur une machine elliptique vous fait mal aux genoux?


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Utilisez les poignées pour plus de soutien et pour équilibrer votre entraînement.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

La machine elliptique fournit un mouvement d'ellipse similaire à une combinaison entre la course et un vélo stationnaire ou une machine à skier. De nombreuses machines elliptiques vous permettent d'avancer ou de reculer. Même si vous pensez peut-être que le recul sur une machine elliptique peut présenter un risque pour vos genoux, le mouvement peut en réalité être bénéfique pour les genoux, même en cas de blessure au genou.

La recherche soutient les mouvements en arrière

Une étude réalisée par l'American College of Sports Medicine suggère que pédaler en arrière sur l'appareil elliptique est réellement bénéfique pour vos genoux. L'étude a porté sur 39 personnes souffrant de blessures au genou. Ceux qui pédalaient en arrière ont acquis plus de force dans les quadriceps et les ischio-jambiers, qui soutiennent le genou.

Renforcer les muscles environnants

L'un des moyens de prévenir ou de soigner une blessure au genou consiste à renforcer les muscles autour du genou, notamment les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. L'American Council on Exercise explique que lorsque ces muscles sont plus forts, cela réduit le niveau de stress que subit le genou parce qu'ils soutiennent le genou et, lorsqu'ils sont faibles, le genou exerce davantage de pression. En reculant sur l'elliptique, vos muscles du mollet, vos quadriceps et vos muscles ischio-jambiers vous aideront à développer cette force.

Mouvements à faible impact

Que vous alliez en avant ou en arrière sur une machine elliptique, cette machine offre un entraînement à faible impact sur vos articulations, y compris vos genoux. Sur l’appareil elliptique, vous ne retirez jamais les pieds des pédales, vous n’avez donc pas l’impact de vos pieds qui montent et qui descendent. Vous portez également moins de poids sur vos articulations et vos os que lors d'exercices à impact plus élevé, comme la course.

Facilité en elle

L'American Council on Exercise recommande de familiariser votre corps avec le mouvement en avant de l'appareil elliptique avant d'essayer de revenir en arrière, car il s'agit d'une technique avancée. Vous pouvez y arriver en effectuant le mouvement de l'ellipse vers l'avant plusieurs fois par semaine pendant quelques semaines, en augmentant progressivement votre durée et votre résistance. Travaillez avec un entraîneur personnel si vous avez besoin d'une aide supplémentaire avec l'appareil elliptique.