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Power Walking et calories

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N'oubliez pas que vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre de poids.

Images Comstock / Comstock / Getty Images

La marche sportive est un exercice à faible impact, particulièrement adapté aux débutants en fitness. Vous pouvez vous déplacer à pied pratiquement n'importe où sans avoir besoin d'équipement coûteux, et la combustion de calories n'est qu'un des avantages de cet exercice. Une fois que vous êtes à l'aise avec la marche rapide, vous pouvez réduire encore plus votre apport calorique en accélérant au pas ou à la course.

Brûler des calories de base

À un rythme de marche d'environ 4,5 milles à l'heure, une personne de 140 livres brûle environ 201 calories toutes les 30 minutes, selon l'Université de Washington. Ceci correspond à peu près à l'équivalent de l'estimation de l'auteure de la condition physique, Ruth Field, d'environ 346 calories brûlées par heure lors d'une marche rapide de 3,5 km / heure. En plus d'un rythme rapide, une bonne marche à pied nécessite des étapes efficaces qui atterrissent sur le talon et poussent avec les orteils, ainsi qu'une posture de menton relevée.

En comparaison

Bien que la marche rapide ne soit pas en reste dans le service de la combustion des calories, elle ne se résume pas à des exercices plus rapides. Par exemple, Field projette une brûlure d’environ 728 calories toutes les 60 minutes dans un jogging de moins de 5 km / heure, soit plus du double de la dépense calorique d’une balade sportive. Dans un article pour IrishTimes.com, elle déclare qu ’« un jogging doux est plus efficace, plus agréable pour les muscles, libère plus d’énergie et crée plus d’endurance que la marche rapide ».

Variables

Comme c'est le cas pour d'autres formes d'exercice, les calories brûlées lors de la marche rapide varient en fonction de l'intensité de l'exercice et du poids de l'exercice, entre autres facteurs. Par exemple, HealthStatus.com prévoit une perte de 351 calories par 60 minutes pour une personne de 150 livres marchant à un rythme de 4 miles par heure, selon des algorithmes fournis par l'Université Emory. La même source estime une perte de 468 calories à une personne de 200 livres marchant au même rythme pendant le même temps. En balançant les bras en forme de cercle, de la taille à la poitrine, vous aide à brûler des calories supplémentaires lors de votre marche rapide. Gardez les coudes pliés à 90 degrés et les mains en poings lâches pour un impact maximum.

Autres bénéfices

En plus de tonifier doucement les muscles du bas du corps, la marche à pied procure un entraînement cardiovasculaire qui présente un faible risque de blessure et un faible impact sur les articulations. Plus vous marchez fort, plus vous développez votre endurance, ce qui peut entraîner un plus grand potentiel de perte de calories.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Weight Loss Power Walking Exercise At Home - 500 Calorie Fat Burning Workout - 3 Miles (Août 2022).