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Faire du vélo vous fait-il perdre plus de poids que de courir?

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Rouler à vélo en famille peut augmenter votre fréquence d'entraînement hebdomadaire.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre quelques kilos et que vous avez choisi de faire du vélo ou de la course à pied, vous avez choisi judicieusement. Ces deux activités comptent parmi les moyens les plus rapides de brûler des calories et, par extension, de perdre du poids. L'une ou l'autre activité peut contribuer plus largement à la perte de poids que l'autre, selon votre approche de l'exercice. L'exercice n'est pas le seul domaine que vous devez prendre en compte lorsque vous essayez de perdre du poids - votre alimentation joue également un rôle central.

Focus sur la durée et la fréquence

La forme d'exercice cardiovasculaire que vous choisissez dans votre mission de perdre du poids ne vous aidera pas automatiquement à atteindre vos objectifs. Ce qui conduira au succès, cependant, est votre approche globale de l’exercice. Rouler à vélo et courir vous permettent de brûler des calories à un taux avancé, mais l'exercice ne serait pas aussi efficace pour perdre du poids que la marche, par exemple, si vous marchez beaucoup plus que votre vélo ou votre course. La clé de l'utilisation du vélo ou de la course à pied pour perdre du poids consiste à effectuer l'une ou l'autre activité avec suffisamment de fréquence et d'intensité.

Pédaler ou courir hors des calories

Brûler des calories en faisant de l'exercice, associé à des changements d'alimentation sains, peut entraîner une perte de poids. Un déficit calorique, qui résulte de la combustion de plus de calories que vous n'en consommez, entraîne directement une perte de poids. Les calories que vous brûlez à bicyclette ou à la course à pied peuvent suffire à mettre votre corps dans un déficit très important, à condition de coupler vos entraînements à une réduction de votre apport calorique.

Une brûlure calorique rapide

Rouler à vélo ou courir peut chacun brûler des calories plus rapidement que l'autre - en améliorant théoriquement l'une ou l'autre de ces activités pour perdre du poids - en fonction de l'intensité de l'exercice. Une personne de 190 livres brûle environ 690 calories en une heure de vélo à 13 mph et 863 calories en une heure de vélo à environ 15 mi / h. La même personne brûle environ 690 calories pendant une heure à 5 mph et 863 calories pendant une heure à 6 mph.

Prenez le temps d'obtenir des résultats

Ne vous attendez pas à assister à un miracle de perte de poids après une seule randonnée à vélo ou à la course. La perte de poids est un processus lent (un taux de sécurité est de 1 à 2 livres par semaine), ce qui nécessite beaucoup de temps consacré aux exercices cardiovasculaires. Étant donné que le vélo et la course à pied sont des activités au rythme soutenu, les adultes qui pratiquent l'un ou l'autre exercice pour tenter de perdre du poids devraient consacrer au moins 150 minutes par semaine à l'entraînement.

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