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Que devrait faire la fréquence cardiaque de quelqu'un?

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Votre fréquence cardiaque peut vous dire si vous courez à la bonne intensité.

John Howard / Vision numérique / Getty Images

La vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous courez est une indication du niveau d'intensité de votre entraînement. Courir à une intensité appropriée rendra vos séances d’entraînement plus efficaces pour la santé cardiovasculaire et la combustion de calories. Votre fréquence cardiaque de fonctionnement idéale est appelée plage de fréquence cardiaque cible. Cependant, dans certaines circonstances, vous pouvez vouloir courir à une intensité en dehors de votre plage de fréquence cardiaque cible.

Fréquence cardiaque cible

Selon la clinique Cleveland, votre fréquence cardiaque de fonctionnement devrait être comprise entre 60 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée est de 190 battements par minute. Trouvez ensuite votre plage de fréquence cardiaque cible en multipliant votre fréquence cardiaque maximale par 0.6 et 0.85. Cela vous donnera les extrémités basses et hautes de la gamme. Pour un homme de 30 ans, cela signifierait une plage de fréquence cardiaque cible de 114 à 161,5 battements par minute.

Signification de la fréquence cardiaque

Lorsque vous courez et que vous maintenez votre fréquence cardiaque dans les limites de la plage de fréquence cardiaque cible, vous fournissez une quantité de stress appropriée pour développer votre endurance et développer votre système cardiovasculaire. Lorsque vous vous entraînez à une intensité de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, vous développez une endurance cardiovasculaire et une capacité aérobique. Lorsque vous vous entraînez entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous développez votre système cardiovasculaire, ce qui signifie que votre corps est mieux à même de transporter l'oxygène vers et d'éliminer le dioxyde de carbone de vos tissus actifs.

Autres intensités d'entraînement

Les coureurs avancés s'entraînent parfois à une intensité supérieure à la plage de fréquence cardiaque cible. Entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale est considérée comme votre zone anaérobie. À cette intensité, votre corps est incapable de déplacer l'acide lactique au même rythme que sa production. En conséquence, l'entraînement dans votre zone anaérobie est très difficile et vos muscles seront fatigués. Cependant, lorsque vous incorporez régulièrement l'entraînement anaérobie dans un régime de course à pied, vous augmentez votre seuil de lactate, ce qui signifie que vous serez en mesure d'améliorer votre capacité à éliminer l'acide lactique de votre corps et, au final, à améliorer votre course. Coureurs très avancés s'entraînant à une intensité de 90 à 100% de la fréquence cardiaque maximale. Les courses à cette intensité sont courtes et peuvent améliorer la vitesse.

Surveiller votre fréquence cardiaque

Gardez une trace de votre fréquence cardiaque pendant vos courses pour vous assurer que vous vous entraînez à l'intensité appropriée. Un moniteur de fréquence cardiaque comporte un capteur qui s'attache à votre torse pour le positionner au cœur. Il transmet ensuite votre fréquence cardiaque à une montre afin que vous puissiez obtenir un retour immédiat. Si vous n’avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous pouvez placer l’index et le majeur sur l’artère carotide au niveau du cou. Comptez le nombre de battements de votre cœur en 10 secondes, puis multipliez cette valeur par six pour obtenir votre rythme cardiaque en battements par minute.