Aptitude

Comment obtenir une petite taille et de grosses épaules

Comment obtenir une petite taille et de grosses épaules


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De nombreux bodybuilders recherchent un torse en forme de V avec des épaules larges et une taille fine.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Gagner de grandes épaules tout en réduisant la taille pour un physique en forme de V est un objectif que beaucoup de gens ont. En s’entraînant et en mangeant sainement, il est possible d’atteindre les deux. Différents entraînements sont nécessaires pour chacun de ces objectifs.

Réduisez votre tour de taille

Tout d’abord, vous devez savoir que l’objectif de réduction de la taille ne doit pas être uniquement esthétique. Gardez à l'esprit qu'un tour de taille plus grand peut entraîner des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques, une mauvaise qualité de sommeil et même le cancer. Garder à l’esprit ces risques pour la santé peut alimenter votre détermination à continuer d’atteindre vos objectifs.

Selon Johns Hopkin's Medicine, vous devez associer le régime alimentaire approprié et des exercices physiques pour réduire votre tour de taille. Par exemple, réduisez les glucides féculents et les sucres raffinés comme le pain, les sodas, les pâtes, le riz blanc, les jus de fruits, les pâtisseries et autres aliments transformés. Ajoutez plus de graisses saines à votre alimentation. Les chercheurs de John Hopkins ont découvert que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient environ 10 livres de plus que celles qui suivaient un régime faible en gras. Les résultats ont été de 28,9 livres, contre 18,7 livres perdues.

Si différentes sources vous disent que vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques pour réduire le gras, l’exercice en général semble combattre le gras au niveau de la taille, car il minimise les niveaux d’insuline en circulation. Lorsque vous ne vous exercez pas, le corps envoie des signaux pour rester accroché à la graisse. L'utilisation modérée de poids, ainsi que l'entraînement en force et les exercices d'aérobic, contribuent à développer la masse musculaire maigre, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories tout au long de la journée pendant que vous vous reposez.

Un programme cardio-vasculaire travaillera pour affiner votre taille et aider votre cœur en même temps si vous êtes une personne en bonne santé.

Comment obtenir de grosses épaules

Si vous aimez l'apparence de grandes épaules et d'une taille fine, vous devrez commencer à vous lancer dans l'haltérophilie. De nombreux haltérophiles font des presses suspendues au début de leur routine d’épaule, tout comme leur énergie et leur force atteignent leur apogée. La raison en est que les mouvements les plus lourds donnent les meilleurs résultats pour les gains de masse. Les presses d'épaule aident à réduire la masse totale des épaules; Cependant, vous devrez aller plus loin. Les mouvements de soulèvement latéraux avec haltères sont idéaux pour ce mouvement. Si vous vous engagez dans des mouvements d'élévation latérale et que vous remarquez des résultats, respectez-les. Si vous ne remarquez pas beaucoup de changement, incorporez un second mouvement latéral avec une machine ou des câbles pour que votre séance d'entraînement aille au niveau supérieur. Assurez-vous de laisser vos épaules se reposer. Par exemple, si vous effectuez des séances d'entraînement à l'épaule un jour, le lendemain, vous devriez passer aux jambes et le lendemain, faire des exercices cardio-vasculaires ou abdominaux.