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Les muscles endoloris après un entraînement signifient-ils que vous retenez de l'eau?

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Les douleurs musculaires débutant 24 à 48 heures après l'exercice sont appelées DOMS.

Les douleurs musculaires et les raideurs qui surviennent 24 heures après une séance d'entraînement sont causées par une douleur musculaire tardive. Les douleurs musculaires tardives résultent d'une série de réponses physiologiques et métaboliques à un effort excessif, notamment des exercices excentriques, tels que l'haltérophilie, la course à pied et d'autres exercices impliquant l'allongement des muscles lors d'une résistance. La rétention d'eau dans les muscles surchargés peut entraîner un gonflement et une douleur.

Comment distinguer DOMS des autres conditions

La fatigue et la douleur que vous ressentez immédiatement après l'exercice sont généralement causées par une accumulation d'acide lactique, qui est métabolisée pendant que vous vous reposez, vous laissant ainsi sans douleur au bout d'une heure ou moins. Les tensions musculaires peuvent également causer des douleurs musculaires que vous saurez tout de suite parce que le malaise est aigu. Cependant, vous pouvez développer des DOMS pendant un exercice et ne pas être au courant de ce que vous avez fait avant un jour ou deux plus tard. Par exemple, vous pouvez vous sentir tout à fait normal, mais réveillez-vous avec des muscles endoloris, endoloris, raides et enflés qui vous font mal lorsque vous bougez. L'apparition retardée de douleurs musculaires après un exercice intense est généralement caractérisée par un gonflement dû aux processus de cicatrisation musculaire.

Pourquoi tes muscles gonflent

Lors d'un exercice intense qui allonge vos muscles, de minuscules déchirures peuvent se former dans vos fibres musculaires lorsqu'elles sont exercées au-delà de leur capacité d'étirement. Ce type de blessure musculaire provoque une inflammation qui indique la réaction de guérison de votre corps. Selon Johndavid Maes et Len Kravitz, Ph.D., dans "Traitement et prévention des DOMS", les déchets métaboliques peuvent stimuler les terminaisons nerveuses, entraînant une douleur. Selon Maes et Kravitz, l'enflure atteint généralement son maximum dans les trois à quatre jours qui suivent l'exercice et disparaît dans les dix jours. Pendant cette phase, vous pouvez ressentir une faiblesse musculaire et une diminution de l'amplitude de mouvement.

Traitement pour gonflement

Le massage est un traitement imprévisible qui, dans certaines situations, réduit l'enflure, la douleur et la gêne. Toutefois, même lorsque le massage réduit la douleur et l’enflure dans les muscles affectés, la fonction musculaire n’est pas immédiatement restaurée, selon l’article "Douleur musculaire retardée" sur le site Web de Sports Fitness Advisor. L'augmentation de la circulation résultant d'exercices légers peut accélérer le processus de guérison, selon "Sore Loser" de Kermit Pattison. Mais ne soyez pas surpris s'il vous faut deux semaines avant que votre force revienne à la normale.

DOMS et prévention de la rétention d'eau

Vous pouvez prévenir la rétention d'eau et d'autres symptômes du DOMS en vous échauffant avant une séance d'entraînement. Maes et Kravitz recommandent un échauffement en deux phases, commençant par des exercices de grande musculature, tels que l'aérobic légère, la course à pied ou la gymnastique suédoise, pour augmenter la température de votre corps, augmenter la flexibilité musculaire et réduire la viscosité musculaire. Suivez l’échauffement général avec des exercices spécifiques pour les muscles que vous avez l’intention de travailler pendant votre séance d’entraînement intense ou votre activité sportive. Utilisez des poids plus légers ou effectuez d’autres mouvements similaires à ceux de la séance de musculation pour vous assurer que les muscles sur lesquels vous avez l’intention de travailler le plus dur sont bien réchauffés et détendus.