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Comment commencer à être en forme pour perdre du poids

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Déterminez votre poids cible.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Dépoussiérer vos chaussures de course est la bonne étape si vous êtes prêt à perdre du poids. Selon le National Weight Control Registry, un indice regroupant des milliers de participants qui ont amélioré leur santé par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice, une activité physique régulière est la clé d'une perte de poids réussie et de son maintien. Savoir par où commencer peut être difficile, cependant. Il est important d'obtenir l'accord de votre médecin avant de faire de l'exercice. Ensuite, il faut s’engager dans des séances d’entraînement régulières.

Utilisez un calculateur d’indice de masse corporelle ou d’IMC pour définir un poids cible. L'IMC est une estimation de la masse adipeuse basée sur la taille et le poids. Par exemple, si vous mesurez 65 pouces et pesez 180 livres, votre IMC est de 30 et votre poids est obèse. Pour entrer dans la plage normale - 18,5 à 24,9 - vous devez perdre un minimum de 30 livres. Avoir un poids cible en tête vous donnera quelque chose à travailler.

Évaluez votre niveau de forme actuel. Il serait imprudent et même dangereux de commencer un programme d’exercice intense si vous êtes habitué à une vie sédentaire. Parlez de votre santé à votre médecin et discutez des restrictions relatives à l'exercice. Travaillez ensemble pour élaborer un plan qui vous aidera à améliorer progressivement votre condition physique.

Fixez-vous de petits objectifs réalistes. Chaque semaine, écrivez jusqu'à trois objectifs de conditionnement physique pour la semaine en fonction de vos capacités physiques. Par exemple, si vous êtes nouveau dans l'exercice, votre objectif peut simplement être une promenade de 10 minutes trois à quatre soirs cette semaine. La semaine suivante, augmentez votre temps de marche à 12 minutes et engagez-vous à prendre l'escalier au travail. En vous fixant et en réalisant de petits objectifs, vous développerez un sentiment d'accomplissement et améliorerez progressivement votre condition physique.

Trouvez une activité que vous aimez. L'exercice ne devrait pas être un fardeau, il devrait vous donner une sensation de fraîcheur et de vitalité. Si vous redoutez votre voyage quotidien au gymnase, essayez quelque chose d'autre. Peut-être qu'un cours de danse de salon est plus adapté à votre personnalité.

S'engager. Vous pouvez être plus cohérent à propos de l'exercice et de la perte de poids si vous parlez de vos objectifs à quelqu'un. Établissez un contrat comprenant votre poids cible, le délai pour perdre du poids et vos projets de mise en forme. Signer le contrat avec des membres de la famille ou des amis en tant que témoins.

Définir un calendrier. Si vous ne donnez pas la priorité, la forme physique disparaîtra quand la vie devient trépidante. Évaluez vos engagements au travail et à la maison et réservez du temps chaque jour pour faire de l'exercice. Prenez rendez-vous pour votre séance d'entraînement sur votre calendrier.

Pointe

  • Envisagez de travailler avec un entraîneur certifié. Un professionnel de la condition physique peut vous donner des conseils, surveiller vos progrès et vous aider à diversifier et à intensifier vos entraînements.

Ressources (1)