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Exercices de musculation pour les bras flasques

Exercices de musculation pour les bras flasques


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Transformez la graisse du bras avec l'entraînement en résistance.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les exercices d'entraînement en résistance aident à transformer la graisse en muscle. Les bras sont composés principalement du biceps, situé sur la partie supérieure et antérieure des bras, et du triceps, situés sur la partie supérieure et postérieure des bras. Faire deux ou trois séances d’entraînement en force pour les bras chaque semaine aidera à développer les muscles et la force et à bannir les bras flasques.

Les marteler

Les boucles de marteau renforcent les biceps. Tenez-vous droit, tenez un poids dans chaque main et accrochez vos bras à vos côtés. Tournez vos paumes vers votre corps et redressez vos poignets. Resserrez les muscles de votre ventre et détendez vos épaules. Soulevez les poids sur vos épaules en vous arrêtant avant de les toucher. Abaissez vos mains à vos côtés et répétez. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque votre biceps se fatigue.

Défiez-les

Les exercices composés stimulent plus d'un muscle, augmentant la dépense calorique et la difficulté. La boucle à presser tonifie le biceps et les épaules, ce qui contribue également à l’apparence de bras lisses et tendus. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux et accrochez vos bras à vos côtés. Tournez vos paumes vers l'avant et redressez vos poignets. Soulevez les poids sur vos épaules sans vous brûler les coudes ni vous balancer les bras. Immédiatement, tournez vos mains vers l'avant et soulevez vos coudes parallèlement au sol. Poussez les poids au-dessus du centre de votre tête, tendez les bras. Abaissez vos coudes sur vos côtés, puis abaissez vos mains à la position de départ. Complétez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque vos biceps et vos épaules se fatiguent.

Leur donner un coup de pied

Une étude de 2011, commandée par l'American Council on Exercise et menée par l'Université du Wisconsin, La Crosse, a classé les ristournes parmi les meilleurs exercices pour l'entraînement des triceps. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et relâchez les épaules. Pliez vos bras à 90 degrés et pliez vos coudes à vos côtés. Soulevez vos mains devant vos coudes, parallèlement au sol. Pliez en avant de 45 degrés tout en maintenant le dos droit. Poussez les poids derrière vous, en allongeant et en redressant les bras. Levez vos mains devant vos coudes et répétez. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque le dos de vos bras se fatigue.

Vous étendre

L'extension aérienne renforce les triceps. Tenez un poids dans chaque main, tenez-vous droit et pliez légèrement les genoux. Redressez votre dos et contractez les muscles de votre ventre. Levez les bras près de vos oreilles et tournez les paumes l'une vers l'autre. Rentrez vos coudes par la tête et relâchez les épaules. Redressez vos poignets, puis abaissez les poids derrière vos épaules. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans vos triceps ou lorsque vous ne pouvez plus baisser davantage. Soulevez les poids au-dessus et redressez vos bras. Effectuez 12 à 15 répétitions en vous arrêtant lorsque votre triceps est fatigué.


Voir la vidéo: BRAS FLASQUES : COMMENT LES MUSCLER ? (Mai 2022).