Aptitude

Musculation utilisant 100 pour cent de votre poids corporel

Musculation utilisant 100 pour cent de votre poids corporel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lorsque vous utilisez votre poids corporel pour entraîner la force, vous pouvez facilement augmenter ou diminuer le niveau de résistance.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

L'entraînement en force avec votre poids tout entier est un moyen d'atteindre vos objectifs en matière d'entraînement, autre que l'utilisation de machines ou de poids libres. Plusieurs exercices pour le haut et le bas du corps peuvent être effectués en utilisant votre poids corporel et ils sont tous efficaces pour augmenter la force et l'endurance. Les exercices de poids corporel nécessitent une coordination totale du corps, ce qui est l'un de leurs avantages.

Poussant vers le haut

Lorsque vous effectuez des pompes, vous utilisez votre poids comme résistance et vous travaillez avec plusieurs muscles, y compris ceux de votre poitrine, de vos bras et de vos épaules. Pour effectuer un push-up, commencez au sol avec vos mains plus larges que la largeur des épaules et vos orteils touchant le sol. Gardez votre corps dans une ligne droite et votre tête regardant légèrement devant vous. Commencez avec vos bras tendus et vos mains et poignets directement sous vos épaules. Ensuite, abaissez-vous jusqu'à ce que vos coudes ne forment plus un angle de 90 degrés et relevez-vous à nouveau en effectuant une répétition.

Planches

Une planche est un exercice de base qui utilise vos abdominaux et les muscles de votre bas du dos, de vos bras et de vos épaules pour supporter votre poids. Pour effectuer une planche, commencez en position de montage, mais les avant-bras au sol et non les mains. Avec vos coudes alignés directement sous vos épaules et vos orteils sur le sol, serrez vos abdominaux et gardez un cou et une colonne vertébrale neutres. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, l'idéal étant de 30 secondes à deux minutes.

Burpees

Les burpees sont un autre exercice dans lequel seul votre poids corporel peut être utilisé comme résistance. Pour effectuer un burpee, commencez en position debout, les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, abaissez votre corps dans une position accroupie, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol devant vous. Donnez un coup de pied en arrière de manière à être en position de montage, les mains au sol. En pliant les coudes, baissez la poitrine pour faire un push-up. En redressant les bras, ramenez votre poitrine vers le haut, puis renvoyez vos pieds dans leur position initiale. Ensuite, levez-vous et sautez dans les airs avec vos bras au-dessus de votre tête. Un ensemble est de 15 répétitions. Les muscles travaillés au cours de cet exercice sont les muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, ainsi que les muscles du haut du dos, du thorax et des épaules.

Fente et marche

Les mouvements de marche utilisent votre poids comme résistance pour faire travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Pour effectuer des mouvements de marche, commencez debout, les mains sur les hanches. Faites un pas en avant et large avec une jambe tout en soulevant la pointe du pied arrière. Avec votre dos droit et vos épaules en arrière, pliez vos genoux et laissez tomber vos hanches vers le bas, directement au sol. Votre genou arrière ne doit pas toucher le sol et votre genou avant ne doit pas dépasser vos orteils. Levez-vous avec votre jambe avant et avancez le pied arrière. Faites un autre pas en avant avec la jambe opposée et répétez la fente. Remplissez 15 sur chaque jambe ou 30 répétitions au total.


Voir la vidéo: LA SÉRIE DE 100 RÉPÉTITIONS POUR PASSER UN CAP (Août 2022).