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Renforcer le fléchisseur du poignet d'un pitcher

Renforcer le fléchisseur du poignet d'un pitcher



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Entraînez votre poignet et votre main pour augmenter la vitesse de vos terrains.

Donald Miralle / Lifesize / Getty Images

Selon une étude réalisée en 2002 par Keizo Takahashi à l'Institut des sciences de la santé et du sport de l'Université de Tsukuba au Japon, vous devez utiliser votre poignet comme levier efficace pour lancer une balle de baseball. Si vous travaillez sur la flexion de votre poignet, vous pouvez améliorer la mécanique de votre lancer et lancer une balle puissante et rapide. Le mouvement du poignet implique non seulement de la force, mais également une bonne forme. Incorporez des exercices qui non seulement renforcent les fléchisseurs de poignet, mais simulent également le mouvement du poignet.

Rolls et Curls

Si vous effectuez des exercices de résistance avec des poids relativement légers, vous pouvez renforcer en toute sécurité les fléchisseurs de poignet lors du tangage. Deux exercices courants mais efficaces sont les rouleaux et les boucles. Pour effectuer des roulements, attachez un haltère au bout d’une corde de 3 pieds de long. Nouer l’autre extrémité de la corde au milieu d’une cheville ou d’un manche à balai. Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des épaules. Tenez le goujon à la hauteur des épaules avec une poignée, les mains à la largeur des épaules. Roulez lentement la corde sur le goujon comme s'il s'agissait d'une bobine. Lorsque l'haltère atteint la cheville, abaissez-la de nouveau. Pour faire des boucles, tenez un haltère à vos côtés, le bras tendu vers le bas et la paume de la main tournée vers l’avant. Faites rouler votre poignet en avant, en travaillant la flexion aussi loin que possible, puis en redescendant. Dans les deux exercices, répétez jusqu'à ce que vous deveniez fatigué.

Bandes d'exercice

Au lieu d'haltères pour effectuer des boucles au poignet, vous pouvez utiliser un bandeau d'exercice qui fournit une tension constante tout au long de l'amplitude de mouvement. Asseyez-vous sur un banc avec les genoux pliés. Créez une boucle avec le groupe et fixez une extrémité de la boucle sous un pied. Saisissez l'autre extrémité de la boucle dans la main de l'exercice avec la paume tournée vers le haut. Placez votre avant-bras sur votre cuisse. Utilisez votre main non exercée pour stabiliser votre avant-bras lorsque vous fléchissez lentement et doucement votre poignet. Effectuer 10 à 12 répétitions et changer de côté. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, effectuez les boucles tout en restant assis sur un ballon de stabilité.

Poignets flips

Vous pouvez utiliser des exercices pratiqués dans d'autres sports et nécessitant la même action puissante du poignet. Par exemple, les lanceurs se réchauffent en effectuant des retournements de poignet, qui aident à développer un mouvement contrôlé du poignet lors d'un lancer. Tenez un coup dans votre main qui lance et dessinez-le contre le côté de votre cou. Coque ton poignet et place ton coude derrière le coup. Coup de poing ton bras. En utilisant uniquement votre poignet, faites basculer le coup en avant. Effectuer cinq à 10 représentants.

Des pompes

Selon le livre de William McNeil intitulé «L'évolution du lancer dans la Ligue majeure de baseball», Dave, l'ancien lanceur des Red Sox, a fait remarquer que Feriss notait que le grand joueur de baseball Ted Williams faisait cent pompes chaque matin pour se construire les poignets et les avant-bras. Essayez d’alterner entre des pompes régulières et des pompes aux articulations des doigts, ce qui renforcera vos poignets lorsque vous êtes droit et aligné avec vos avant-bras. Les «coups de poing» sont régulièrement utilisés par les artistes martiaux qui cherchent à générer plus de puissance dans leurs coups de poing, selon «Freestyle Sparring» de Woo Jin Jung. En modifiant la position de votre main, vous éviterez des blessures. Trop de pompes avec les poignets fléchis dans la pompe classique peuvent entraîner une fatigue du poignet.

Ressources (1)

  • Devenir plus fort: la formation de poids pour le sport; Bill Pearl