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Comment nager sous l'eau pour la distance

Comment nager sous l'eau pour la distance



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Cinq ou six longs coups sous l'eau peuvent vous prendre environ 100 pieds.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Nager sur de longues distances sous l'eau nécessite une excellente capacité pulmonaire et une technique souple et détendue. Pratiquez toujours la natation sous l'eau avec un ami ou un maître nageur, car même les nageurs expérimentés peuvent avoir des problèmes de black-out lorsqu'ils repoussent les limites de leurs capacités pulmonaires. Améliorez en toute sécurité votre vitesse de nage sous l'eau et votre distance en travaillant sur votre capacité pulmonaire lorsque vous êtes en dehors de la piscine et en pratiquant votre technique de frappe lorsque vous êtes dans la piscine.

1.

Entraînez-vous à retenir votre souffle pendant de longues périodes lorsque vous êtes hors de l'eau. La plupart des nageurs doivent retenir leur souffle pendant environ 20 à 30 secondes par 100 pieds de nage sous l'eau.

2.

Nagez sur de longues distances sous l'eau uniquement si vous êtes surveillé par un ami ou si vous êtes au bord d'une piscine surveillée.

3.

Respirez profondément, en poussant l'air à travers votre diaphragme et dans vos poumons.

4.

Détendez vos muscles. Les muscles tendus utilisent plus d'oxygène.

5.

Nagez en avant à la surface de l'eau avec une brasse. Pour effectuer une brasse, étendez vos bras devant vous avec les paumes en coupe tournée vers l’extérieur, puis étendez vos bras vers l’extérieur et balayez l’eau en arrière sur les côtés de votre corps avec vos mains. Donnez un coup de pied dans vos jambes en ramenant vos coudes dans le corps et en étendant vos mains vers vous pour le prochain coup.

6.

Faites flotter légèrement les jambes en écartant les bras une fois que vous êtes prêt à prendre votre brasse sous l'eau.

7.

Donnez un coup de pied avec force en ramenant vos coudes et en étendant vos mains devant vous. Vos mains, vos bras, votre torse et le bas du corps devraient former une ligne droite dans la direction dans laquelle vous nagez. Un puissant coup de pied vous propulsera plus profondément dans l’eau avec un élan important vers l’avant.

8.

Glissez aussi longtemps que possible avant de commencer la prochaine brasse. Le vol à voile minimise l'utilisation d'oxygène et augmente la distance que vous pouvez parcourir.

9.

Remontez dès que vous ne pouvez plus rester confortablement en l'air. Une hyperventilation sous l'eau peut provoquer un évanouissement et une noyade.

10.

Augmentez lentement la distance de vos nages sous-marines au fil du temps pour augmenter votre portée maximum en toute sécurité.

Attention

  • Consultez votre médecin avant de commencer la natation ou toute autre forme d'exercice.