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Plan d'exercice de natation pour les personnes après 70 ans

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Faire de l'exercice et socialiser avec de l'aérobic aquatique.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Pour la grande majorité des personnes âgées, la natation est une excellente idée, d'autant plus que les personnes âgées sont les moins actives de tous les groupes d'âge en Amérique. Selon "US News & World Report", 40% des femmes et 30% des hommes de plus de 70 ans ne font jamais d'exercice. "Pourtant, les avantages de l'exercice pour les personnes âgées sont indiscutables, de la protection contre les maladies à la prévention des chutes et fractures à la préservation de l’acuité mentale. De nombreux plans intègrent la natation et d’autres types d’exercices en piscine.

Lap it up

Cela peut sembler un peu monotone, mais nager est un excellent moyen de rester en forme avec l'âge. SeniorFitnessSite.com suggère de construire 100 tours avec des périodes de repos entre les deux. En alternant les traits face cachée tels que le crawl ou le coup de poitrine avec le dos, vous pouvez travailler différents muscles. Restez détendu dans l'eau et ne vous inquiétez pas de la vitesse. Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté, vous pouvez faire des longueurs avec un panneau de protection et bénéficier des mêmes avantages en termes d'exercice.

Yak It Up

"La socialisation est un avantage souvent oublié, mais intégral, de nombreux types d'activité physique, et l'exercice aquatique ne fait pas exception à la règle", déclare AgingCare.com. En fait, la possibilité de socialiser est un élément clé pour amener les personnes âgées à commencer et à maintenir un programme d’exercice. Marcher ou faire du jogging dans l’eau, forme d’exercice relativement peu contraignant pour les articulations et les muscles, vous permet de faire de l’exercice et de discuter avec des amis en même temps. Un cours d’aérobic aquatique est un autre bon moyen de socialiser pendant que vous vous entraînez.

Le construire

Les exercices en piscine vous permettent de maintenir la force des os, la flexibilité et l’équilibre, des composants essentiels pour les personnes âgées. Un certain nombre d'exercices différents ont été adaptés à l'eau, notamment le yoga aquatique et le Pilates aquatique. Vous pouvez utiliser des poids à l’eau ou simplement la résistance de l’eau pour faire des exercices tels que des mouvements brusques, des flexions du biceps, des soulèvements de mollets et des pantins. Faire de tels exercices dans l'eau aide à développer la coordination, la force et la flexibilité, qui sont essentielles pour prévenir le type de chutes et de fractures catastrophiques qui affectent les personnes âgées.

La sécurité d'abord

Si vous commencez une activité aquatique à l’âge de 70 ans ou plus, consultez votre médecin avant de vous lancer. Cela est encore plus vrai si vous avez certaines conditions physiques ou limitations. Comme le souligne AgingCare.com, l'exercice de l'eau est bénéfique pour la plupart des gens, mais pas pour tout le monde. Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, d'hypertension artérielle, d'asthme ou de problèmes pulmonaires, ne vous entraînez pas dans une eau trop haute pour la taille. Une eau plus profonde peut augmenter la pression sur votre cœur, augmenter la pression artérielle et exacerber les problèmes de respiration.