Aptitude

Comment prendre une semaine de congé de levage

Comment prendre une semaine de congé de levage



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prendre du temps loin des poids est bon pour le corps.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Une semaine occasionnelle de lever des poids donne à votre corps une pause bien nécessaire. Vos tissus conjonctifs, votre système nerveux et vos os ont tous besoin de temps pour s'adapter. Bien que le repos requis entre 48 et 72 heures entre les séances de levage permette certaines de ces adaptations, une semaine entière peut permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer complètement, vous permettant ainsi de revenir avec un nouveau corps et une nouvelle attitude.

Congé planifié

Une semaine de repos pourrait prendre la forme d'une semaine de récupération planifiée, par exemple entre les étapes d'un régime de musculation. Vous souhaitez modifier votre routine de levage toutes les quatre à six semaines pour que vos muscles ne s'habituent pas à un programme particulier. S'ils deviennent trop habitués, vos résultats vont se stabiliser.

Un bon moment pour programmer une pause d'une semaine est entre chacun de ces changements de programme de quatre à six semaines. Par exemple, si vous avez suivi une routine de renforcement de la force centrée sur la force de six semaines, prenez une semaine de repos avant de commencer une nouvelle routine qui peut mettre l’accent sur l’endurance. Vous n'avez pas besoin de faire une pause à chaque fois que vous changez de programme d'entraînement. Une ou deux fois par an est suffisant, Pete McCall, du Conseil américain de l'exercice, a déclaré à «Men's Fitness».

Congé non planifié

Une semaine de levée pourrait également tomber accidentellement au milieu d'une étape de levage. Par exemple, vous pouvez vous retrouver en vacances sans aucun accès aux poids lourds. Une semaine particulièrement chargée au travail ou un événement de votre vie pourrait également vous empêcher de vous lever. Si vous êtes constamment au travail depuis au moins quatre semaines, considérez cette semaine comme une pause imprévue et remettez-vous sur les rails la semaine suivante. Certaines personnes, au lieu de planifier une semaine "off" spécifique, se sentent bien.

Après des semaines ou des mois d’entraînements réguliers et réguliers, vous atteignez un point où votre esprit ou votre corps n’ont que peu d’enthousiasme pour la musculation. C'est une bonne indication qu'il est temps de prendre une semaine de congé. Vous pouvez revenir rafraîchi et plus fort après la brève pause.

Focus sur une autre activité

Une semaine de levée est tout simplement une semaine sans se concentrer sur les plateaux, les représentants et le fer lourd. Pendant une semaine, vous pouvez faire du cardio-training ou rester informel, par exemple faire une promenade à vélo avec votre famille ou une longue promenade avec votre partenaire. McCall a déclaré qu'il faut quelques semaines d'inactivité pour que des pertes notables de force et de masse musculaire se produisent, ne vous inquiétez donc pas des effets graves sur vos progrès.

Considérations

Une semaine de congé ne sera pas préjudiciable pour les personnes qui s’entraînent dur quatre à six fois par semaine, mais si vous êtes un entraîneur moins régulier et n’atteignez la salle de musculation qu’une ou deux fois par semaine, une semaine de levée pourrait vous tromper. retour. Même pour les sportifs assidus, prendre plus de deux semaines de travail de levage peut avoir des effets d'entraînement qui vous obligent à reprendre progressivement l'entraînement - plutôt que de forcer.