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Les avantages des boucles d'haltères Hammer

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Les boucles d’haltères aident à développer les muscles stabilisateurs.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

L'exercice du biceps peut être frustrant, car bon nombre d'exercices tournent autour du même mouvement de base: le curl. Cependant, la boucle de marteau avec haltères pondérés est un exercice particulièrement efficace pour atteindre chaque segment du biceps avec un mouvement simple et fluide. L’exercice, qui offre un certain nombre d’avantages, est facile à retenir et vous pouvez le pratiquer presque n'importe où.

Compression Complète

L'un des principaux avantages de la boucle de marteau est qu'elle comprime complètement le biceps grâce à une gamme complète de mouvements. La forme ressemble à l’oscillation d’un marteau, en prenant votre bras d’une position de départ au niveau de la taille jusqu’à ce que votre bras soit complètement comprimé, les extrémités de la barre étant dirigées vers le haut et le bas et non pas latéralement comme avec d’autres boucles. L'haltère est ensuite lentement ramené à la position de départ. L'exercice est un mouvement d'isolement, ce qui signifie qu'un seul joint se déplace. Dans ce cas, c'est le coude.

Angle de poignet neutre

Tenir l'haltère de sorte que les extrémités pointent vers le haut et le bas supprime le stress de l'ascenseur des poignets, réduisant ainsi la fatigue et les risques de blessure. Contrairement aux boucles classiques, où vos poignets s’engagent pour soutenir l’ascenseur, la position des mains du marteau vous permet de garder vos poignets statiques sans trop d’efforts. Cette forme permet également de concentrer davantage votre poids sur votre biceps sans que vos poignets ne se "trempent" lors des dernières répétitions d'un ensemble, ce qui se produit parfois lors de boucles régulières.

Développement de l'avant-bras

Bien que les boucles classiques engagent généralement les biceps, elles négligent surtout les avant-bras, difficiles à frapper avec de nombreux exercices. Les boucles de marteau intègrent un angle approprié, une position correcte du poignet et une amplitude de mouvement idéale pour engager les deux parties des avant-bras, offrant ainsi un entraînement des bras bien équilibré. Tant que vous gardez la tension du poids engagé tout au long de l'ascenseur, vos avant-bras recevront un excellent entraînement. Cependant, ne laissez pas les haltères voyager au-dessous de votre ligne de taille. Pour faciliter l’engagement de l’avant-bras, chaque répétition de l’exercice doit commencer par les avant-bras étendus parallèlement au sol, de manière à ce que le bras tout entier forme un angle de 90 degrés et se termine lorsque le bras est à un angle légèrement supérieur à 45 degrés. sol.

Variabilité

Les boucles marteau constituent une excellente méthode pour varier votre entraînement du biceps, soit comme exercice de changement de rythme, soit comme exercice complémentaire dans un entraînement plus complet. Par exemple, lors de séances d’entraînement successives, remplacez les boucles de prédicateur par des boucles de marteau afin d’empêcher votre biceps de s’acclimater facilement à un exercice. Un tel échange n'est pas aussi efficace lorsque vous changez de boucles assises pour des boucles debout, par exemple. Pour compléter un entraînement de biceps existant, suivez vos séries de boucles de biceps debout et de rangées courbées avec quelques séries de boucles de marteau pour un régime plus étendu et plus intense.