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Exercices tonifier et amincir

Exercices tonifier et amincir


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Les exercices cardio tels que la course à distance aident à construire un physique mince et mince.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pour maigrir et raffermir vos muscles, vous devez combiner des exercices cardiovasculaires et des exercices contre résistance. Des séances d'entraînement cardio régulières vous aident à maintenir votre forme physique et à brûler des calories tout en vous aidant à perdre du poids et du poids. Selon l'Université de Columbia, une livre de poids corporel équivaut à 3 500 calories. Donc, pour perdre une livre, vous devez avoir un déficit de 3 500 calories, soit en consommant moins de calories, en faisant plus d'exercice, soit en combinant les deux.

Exercice cardio

L'American Heart Association indique qu'il faut au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée cinq fois par semaine pour maintenir votre condition physique générale. Pour perdre du poids et obtenir un physique plus mince, vous devrez peut-être faire plus que ce que l'AHA recommande. Visez 45 à 60 minutes d'exercice cardio cinq fois par semaine pour amincir votre corps. Le choix d'un exercice cardiovasculaire complet du corps, comme la course ou la natation à distance, vous aidera à développer des muscles maigres dans tout votre corps et à brûler des calories.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est essentiel pour un corps tonique, et la construction musculaire vous aidera à brûler des calories plus rapidement, car le muscle a un taux métabolique supérieur à celui de la graisse. Le muscle a également une apparence plus compacte que la graisse. Par conséquent, augmenter votre masse musculaire tout en perdant de la graisse vous fera paraître plus mince. L'American Heart Association vous recommande de faire au moins deux jours de musculation d'intensité modérée à élevée chaque semaine pour maintenir un bon niveau de forme physique.

Brochet roulant

Le brochet roulant est un exercice que vous pouvez faire à la maison. Il permet de bien travailler les jambes, les hanches, le tronc et les épaules, ce qui en fait un exercice complet pour votre corps. Le visage couché sur le ventre avec une balle de stabilité sous le ventre, placez vos paumes à plat sur le sol, directement sous vos épaules, étirant complètement vos bras. Avec vos jambes jointes, avancez lentement en utilisant vos bras jusqu'à ce que le ballon de stabilité soit assis sous vos genoux. C'est la position de la planche. Engagez vos abdominaux et gardez vos jambes et votre torse tendus, levez les hanches vers le plafond, laissez la balle rouler jusqu'à ce qu'elle frappe vos tibias et vos orteils. Maintenez la position pendant cinq à dix coups avant de revenir en position de planche. Répétez 10 fois pour trois séries.

Pilates pour la force totale du corps

Le Pilates construit des muscles longs et maigres en combinant des techniques de respiration, des exercices de résistance et des étirements. Le Pilates est particulièrement connu pour sa forte composante de renforcement musculaire, car ses postures engagent même vos muscles abdominaux les plus profonds, vous aidant ainsi à tonifier votre ventre. Un noyau solide améliorera votre posture, vous donnant une apparence plus haute et plus maigre, tout en améliorant votre stabilité et votre équilibre en général, réduisant ainsi le risque de blessure pendant l'exercice. Health.com suggère d'inclure la méthode Pilates trois fois par semaine dans votre programme d'entraînement pour des résultats optimaux. Cependant, même une fois par semaine, cet exercice difficile peut vous aider à vous tonifier et à perdre du poids.


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