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Trempettes de triceps pour tête latérale

Trempettes de triceps pour tête latérale



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Vos triceps constituent la plus grande partie de votre bras. Le muscle est composé de trois têtes distinctes. La tête latérale et médiale s'attache à différentes parties de l'os humérus. La longue tête s'attache à l'omoplate. Les trois têtes forment le triceps brachii. La tête latérale est mieux connue sous le nom de la partie en forme de fer à cheval dans les triceps bien développés, ce qui se remarque lorsque vous regardez le muscle de côté.

Les chefs de travail

Les fibres distales du triceps protègent l'articulation du coude lors de mouvements d'extension extrêmes. Les triceps forts et définis contribuent largement à l'esthétique générale du bras simplement parce qu'ils constituent l'essentiel de cette zone. Les trempettes de triceps agissent efficacement sur toute la longueur du muscle. Pour accentuer davantage la tête latérale, contractez le muscle au sommet du mouvement et maintenez-le pendant plusieurs secondes avant de s'abaisser. Veillez à garder les épaules et les trapèzes vers le bas lorsque vous effectuez des trempettes. L'objectif est de protéger les articulations tout en isolant les triceps.

Piquer une tête

Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Fléchissez vos pieds et apportez vos talons au toucher. Placez vos mains derrière vous, les épaules alignées avec vos poignets, le bout des doigts légèrement ventilé sur les côtés. Gardez vos coudes vers l'arrière. Soulevez votre siège du sol et ramenez votre cage thoracique entre vos bras tout en repliant votre coccyx. En vous baissant les coudes, abaissez votre siège pour presque toucher le sol, puis appuyez en arrière. Faites 20 répétitions, reposez-vous après les 10 premières si vous en avez besoin. Pour rendre cela plus difficile, soulevez une jambe du sol en la redressant pendant 10 répétitions, puis changez de jambe pour 10 autres.

Obtenez plus de Dippy avec elle

Essayez les bancs plongeurs pour une variation différente. Asseyez-vous sur le bord d'un banc ou d'une chaise solide. Placez les talons de vos mains derrière vous, le bout des doigts faisant face. Placez vos pieds à plat sur le sol, les jambes pliées à 90 degrés. Faites glisser votre siège vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit hors du banc. Penchez-vous au niveau des coudes et baissez de plusieurs centimètres avec votre siège. Appuyez en arrière en utilisant vos triceps. Répétez huit à douze fois en gardant les épaules baissées et les coudes pointés derrière vous. Faites deux à trois séries.

Trempez votre propre poids

Placez-vous entre les barres d'immersion face à la machine. Il devrait y avoir une plate-forme sur le sol pour vous aider à vous mettre en position. Saisissez chaque barre avec vos mains et soulevez-vous en maintenant vos poignets dans une position neutre. Les bras doivent être généralement droits avec une flexion de 10% des coudes pour protéger les articulations. Votre torse sera naturellement incliné vers l'avant. Gardez vos pieds sous vos hanches, en vous croisant à la cheville. Ne pas trop cambrer le bas du dos. Lentement, descendez au plus près de 90 degrés, mais ne descendez pas en dessous de ce point. Appuyez en arrière en gardant le poids dans vos triceps, pas dans vos épaules et votre cou. Faites deux à trois séries de six à huit représentants. Cet exercice est intense et peut ne pas convenir à tout le monde.

A propos de l'auteur

Maria Ryan a plus de 20 ans d'expérience dans le fitness et le bien-être. Elle est titulaire d'une maîtrise en sciences du conseil en psychologie, avec une spécialisation en psychologie du sport. Elle a examiné des articles pour "Women in Sport" et "Physical Activity Journal" et des livres pour "Author Exposure". Elle a présenté des sujets tels que le surentraînement et l'épuisement professionnel chez les jeunes athlètes et l'impact psychologique des blessures. Elle a également co-rédigé une étude en cours sur le stress chez les étudiants.