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La marche est-elle bonne pour aplatir votre estomac?

La marche est-elle bonne pour aplatir votre estomac?


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Trouvez un cadre magnifique pour entrer.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Bien que la marche ne soit pas l'activité physique la plus intense que vous puissiez faire, il peut être très utile d'aplatir votre estomac. Bien sûr, pour accélérer le processus d'aplatissement de la région abdominale, consommez des aliments sains en portions raisonnables et buvez beaucoup d'eau. En combinant cela avec des marches rapides et régulières, vous contribuerez à aplanir votre estomac au fil du temps.

Gardez les feux allumés

La marche, bien que généralement pas un exercice de haute intensité, peut brûler des quantités importantes d’énergie. Une étude réalisée à Harvard a révélé que la marche rapide pouvait brûler jusqu'à 600 calories par heure, à égalité avec les cours de rafting en eau vive et d'aérobic. Il est important de brûler suffisamment d’énergie au cours de la journée pour vous aider à réduire la graisse du ventre et à aplatir la région abdominale. Cependant, gardez à l'esprit que brûler de l'énergie n'aura le résultat souhaité que si vous ne mangez pas trop - utiliser un calculateur de macronutriments peut vous donner une bonne idée de ce que vous devriez manger chaque jour pour votre corps et vos objectifs.

Ajouter de la masse

La marche aide à augmenter votre masse musculaire maigre - la quantité totale de muscle sur votre corps. L'augmentation de la marche ne sera pas aussi importante que celle de l'haltérophilie ou de l'aviron, mais elle suffira également à augmenter la quantité d'énergie que vous utilisez chaque jour - le muscle nécessite plus d'énergie à maintenir que la graisse stockée. La marche améliore également la performance musculaire de votre noyau. Afin de vous tenir droit et équilibré, votre droit abdominal - le muscle «six-pack» - et vos obliques doivent être engagés, ce qui contribuera à resserrer et à aplatir la région.

Améliore la posture

Tout comme les muscles abdominaux et les muscles obliques aident à maintenir votre corps droit et stable, ils dictent également votre posture. Un ventre d'apparence molle peut souvent être le résultat d'une mauvaise posture - qui est souvent causée par une faiblesse des muscles abdominaux. La marche, particulièrement en montée ou sur un terrain difficile, oblige ces muscles à s’engager et à se renforcer, ce qui améliore votre posture. Avoir une posture plus droite et plus droite améliorera l'apparence de votre estomac, le rendant ainsi plus plat et plus étroit.

Stress No More

La marche est très efficace pour réduire le stress. C'est essentiel pour vous aider à aplatir votre estomac. le stress déclenche la production d'une hormone appelée cortisol. Trop de cortisol entraînera la formation d'une poche de graisse dans le bas de votre abdomen, juste en dessous de votre nombril, et peut également provoquer le gonflement du "muffin-top" sur vos obliques. Marcher dans des environnements naturels paisibles - sans véhicules, sans bruit ni distractions - vous aidera à réduire rapidement votre niveau de stress et à réduire une partie de la concentration de cortisol dans votre corps.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre (Mai 2022).