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Marcher un mile à une pente complète vs. Jogging à plat sur le tapis roulant

Marcher un mile à une pente complète vs. Jogging à plat sur le tapis roulant


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Marcher sur un tapis roulant incliné peut offrir des avantages comparables à ceux du jogging sur une surface plane.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

La marche et le jogging sont deux formes d’exercice qui peuvent aider à maintenir des niveaux d’activité sains. Pour les personnes qui vivent dans des régions où il y a peu de pistes de marche / course ou de mauvaises conditions météorologiques, un tapis roulant peut être la meilleure option pour cette entreprise. Selon la rapidité avec laquelle vous allez, marcher en montée sur un tapis roulant peut être aussi efficace que faire du jogging sur une surface plane et peut également réduire votre risque de blessure.

Comparaisons de calories

Une personne de 150 livres qui court 1 mile en 10 minutes sur une surface plane brûlera environ 111 calories. En comparaison, la même personne qui marchera 1 mile en 15 minutes sur une surface plane brûlera 93 calories. Cependant, l'ajout d'une inclinaison de 5% à cet exercice de marche réduit les calories brûlées à 128. La même marche effectuée à une inclinaison de 15% brûlera 219 calories. Fait intéressant, la vitesse de course n’affecte que très peu les calories brûlées. Par conséquent, si vous courez et essayez de brûler plus de calories, courir une distance plus longue est plus important que courir plus vite.

Avantages

Marcher sur une pente par rapport à la course à pied peut aussi avoir des avantages, à part brûler plus de calories. S'exercer sur une pente peut exercer davantage de pression sur les muscles du bas du corps, ce qui contribue à améliorer leur force et leur tonus. En outre, il faudra plus de temps pour marcher que pour faire du jogging. Lorsque le corps fait de l'exercice pendant de plus longues périodes, il est plus susceptible de brûler de la graisse pour obtenir de l'énergie que des glucides. En conséquence, la marche peut fournir un pourcentage plus élevé de graisse brûlée que le jogging, même si ce dernier brûlera toujours plus de calories et plus de graisse en général.

La vitesse

L'une des principales différences entre la marche et le jogging est que les calories brûlées pendant la marche dépendent de la vitesse et de la distance. En comparaison, les calories brûlées pendant la course ne sont pas aussi affectées par la vitesse. Bien que cela puisse sembler contradictoire, plus vous marchez lentement, plus vous brûlez de calories. Une personne de 150 livres marchant 1 mile sur une pente de 15% en 25 minutes brûlera 231 calories. La même personne qui fait la même marche sans pente brûlera 219 calories. Cependant, il est important de noter que si marcher plus lentement procure une légère augmentation du nombre de calories brûlées, il augmente également le temps nécessaire à l'exercice.

Blessure

Un autre des avantages de la marche en pente par rapport au jogging est qu’en général, la marche présente moins de risques en matière d’énergie. Lorsque vous courez, il y a des périodes où les deux pieds sont décollés, ce qui signifie qu'une jambe doit supporter tout votre poids pendant l'impact de l'atterrissage. Parce qu'au moins un pied est toujours au sol pendant la marche, les genoux et les autres articulations sont soumis à moins de stress et le risque de blessure est réduit.