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Aquagym pour se tendre les bras

Aquagym pour se tendre les bras



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L'eau fournit une résistance naturelle lorsque vous exercez vos bras.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Les exercices d'aérobic aquatique pour les bras sont des exercices rythmiques que vous effectuez dans l'eau. Parce que l'eau fournit une résistance continue, vous pouvez resserrer et développer les muscles de vos bras sans équipement ni outils de fitness supplémentaires. En plus d’améliorer la force des bras, les exercices aérobiques à l’eau peuvent aider à augmenter la flexibilité, l’amplitude des mouvements et la circulation. Si vous le souhaitez, utilisez une paire d'haltères légers pour ajouter de la résistance à votre entraînement. Faites chaque exercice avec votre bras dans le cadre de votre programme d’aérobic dans l’eau corporelle - ou faites plusieurs tours consécutifs de chaque exercice afin que votre entraînement se concentre uniquement sur vos bras, avec au moins huit répétitions pour un total de 20 minutes.

Piquer une tête

Travaillez vos biceps en faisant des boucles dans l'eau. Tenez-vous droit dans l'eau jusqu'au cou, les bras à vos côtés, les paumes des mains tournées vers l'avant. Pliez vos coudes et courbez vos mains vers votre poitrine et vos épaules. Poussez dans l'eau pour ramener vos mains dans la position de départ et recommencez. Vous pouvez également travailler vos triceps sur le dos de vos bras en faisant l'exercice de levage en arrière. Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés, les paumes face à vous. Gardant les bras tendus, relevez rapidement vos bras derrière vous, en les levant aussi haut que possible derrière vous dans l'eau. Remettez vos bras à la position de départ puis pompez-les rapidement à nouveau.

Plus d'exercices d'eau

Resserrez vos biceps et vos épaules en effectuant des soulèvements latéraux dans l'eau. Levez-vous avec vos bras tendus à vos côtés. En gardant les bras tendus, levez les deux bras de manière à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. Poussez vos bras dans l’eau pour les ramener à la position de départ. Ou serrez vos épaules, vos triceps et vos biceps en faisant des cercles de bras dans l’eau. Soulevez vos deux bras sur vos côtés jusqu'à ce qu'ils se trouvent à quelques centimètres sous l'eau. En gardant les bras tendus et sous l’eau, faites-les pivoter huit fois vers l’avant. Augmentez la taille des cercles jusqu'à ce qu'ils aient à peu près la taille d'un ballon de basket pendant huit rotations supplémentaires. Répétez les cercles de bras dans la direction opposée.

Considère ceci

Échauffez-vous pendant cinq minutes avant votre entraînement. Par exemple, nagez tranquillement, marchez dans l'eau ou effectuez quelques répétitions lentes des exercices que vous prévoyez de faire pendant votre séance d'entraînement. Pratiquez toujours la forme appropriée lorsque vous faites des exercices de bras dans l’eau. Gardez le dos dans une position neutre à tout moment - ne jamais cambrer, ce qui exerce une pression sur votre colonne vertébrale et peut provoquer des douleurs et des blessures. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Contractez les muscles de votre abdomen, ce qui aidera votre corps à rester stabilisé pendant vos exercices dans l'eau. Respirez correctement pendant que vous travaillez. Expirez pendant une partie de l'exercice, par exemple lorsque vous levez les bras, et inspirez lorsque vous baissez les bras dans la position de départ.

Procéder avec prudence

Pour éviter les blessures, maintenez tous les mouvements lents et contrôlés lorsque vous vous entraînez dans l'eau. Ne jetez pas et ne tordez pas vos bras, cela pourrait entraîner une traction musculaire ou une blessure. Ne bloquez jamais les articulations de vos bras pendant l'exercice - cela met la pression sur vos articulations et peut vous blesser. Ecoute ton corps. Faites une pause ou ajustez la position de votre bras si vous ressentez de la douleur en faisant de l’aérobic dans les bras.


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