Aptitude

Travailler à la maison avec des groupes

Travailler à la maison avec des groupes



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tonifiez et sculptez tout votre corps à la maison avec des bandes de résistance.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les bandes de résistance, également appelées bandes d'exercice, sont un type d'équipement d'exercice à domicile que vous pouvez utiliser à la place des poids libres pour renforcer vos muscles. Les bandes de résistance sont portables et durables. Vous êtes également moins susceptible de vous blesser lorsque vous travaillez vos muscles avec des bandes de résistance plutôt que des poids libres, comme une barre ou des haltères. Vous pouvez utiliser vos bandes de résistance dans n’importe quelle pièce de votre maison.

Choisir des bandes

Vous devez choisir avec soin vos bandes de résistance, qui se déclinent en de nombreuses variétés. Sélectionnez un ensemble de bandes en fonction de votre niveau de forme physique et vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, les débutants devraient commencer avec une bande de résistance légère et travailler jusqu'à une résistance plus forte. Choisissez un groupe facile à utiliser et confortable dans votre main. Certaines bandes ont des poignées tandis que d'autres types n'ont pas de poignées. Une fois que vous avez choisi votre niveau de résistance et votre type de poignée, vous pouvez envisager un support mural ou un ancrage de porte. Certaines bandes sont conçues pour être enroulées autour de votre main. D'autres styles sont conçus avec des poignées que vous pouvez ancrer à un support mural ou à un cadre de porte.

Haut du corps

Vous pouvez effectuer l'exercice de compression thoracique en enroulant une bande de résistance autour du haut du dos et en tenant chaque extrémité avec vos mains. La bande offre une résistance lorsque vous tendez les bras à partir des épaules. Les bandes de résistance sont efficaces pour travailler les triceps à l'arrière des bras.

Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, tenez simplement une bande de résistance dans la main gauche derrière la tête, puis saisissez l’autre extrémité de la main droite à la taille. Respirez et tendez lentement votre bras gauche au niveau du coude, sans bouger votre épaule et votre main droite, qui maintient la bande en place à la taille. Revenez à la position de départ et répétez.

Vous pouvez faire des biceps en bouclant une bande autour des deux mains ou en attachant une extrémité à une porte ou à un support mural. Pour effectuer la flexion du biceps avec la bande bouclée autour de chaque main, placez-vous sur la bande avec les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant les coudes à vos côtés, les paumes des mains tournées vers le haut et une légère courbure du coude, repliez lentement vos avant-bras sur vos épaules et contractez vos biceps au sommet. Abaissez vos bras à la position de départ et répétez. Commencez par huit à dix répétitions de chaque exercice et augmentez-les à mesure que vous devenez plus fort.

Bas du corps

Utilisez une bande de résistance dans une boucle autour de vos chevilles pour effectuer des exercices d'abduction et d'adduction des jambes. Tenez-vous sur une chaise pour plus de stabilité. Appuyez sur une jambe pour l'éloigner de votre corps. Appuyez sur votre jambe en avant et à travers la ligne médiane de votre corps pour faire des adductions. Faites face à une chaise solide et tenez-la pour garder votre équilibre lorsque vous faites des boucles aux ischio-jambiers. Avec une bande de résistance enroulée autour de vos jambes, juste au-dessus des chevilles, pliez un genou et tirez la bande vers l’arrière lorsque vous pliez le genou. Tenez-vous sur une bande de résistance avec les deux pieds et tenez chaque extrémité dans vos mains pour faire des squats de bande de résistance. Faites chaque exercice huit à 10 fois.

Bande d'exercice

Les bandes de résistance perdent leur élasticité avec le temps en raison de l'usure normale. Une bande de résistance affaiblie peut se casser et casser avec une force considérable, causant ainsi des blessures. Vérifiez toujours que vos bandes de résistance ne présentent pas de coupures, déchirures ou décoloration avant de les utiliser. Nettoyez vos bandes avec un chiffon humide après utilisation pour éliminer la saleté, la sueur et les huiles cutanées pouvant endommager la surface de la bande. Ne relâchez jamais brusquement une bande de résistance lorsque celle-ci est sous tension. Le cliché peut vous blesser ou blesser une autre personne se trouvant à proximité. Ne jamais laisser les enfants utiliser des bandes de résistance. Si vous utilisez des bandes de résistance avec des poignées, ne faites pas passer les poignées par-dessus vos pieds. Les poignées peuvent glisser lorsque vous augmentez la tension sur le groupe et vous frappent avec une grande force. Toujours vérifier l’installation des supports de porte et des ancrages muraux avant utilisation.

Ressources (1)