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Entraînement à faire à la maison pour Pecs déchirés

Entraînement à faire à la maison pour Pecs déchirés



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Les pompes sont un exercice de pec efficace que vous pouvez effectuer à la maison.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bien sûr, vous voulez des pectoraux massifs et forts au lieu d'un maigre, crevé dans la poitrine. C'est pourquoi les pectoraux sont l'un des domaines sur lesquels les hommes se concentrent lorsqu'ils commencent à soulever des poids. Vous n'avez pas besoin d'une adhésion à un club de santé ou d'un accès à la salle de sport pour obtenir des pectoraux impressionnants et déchirés. Si vous avez la concentration et le dévouement, vous pouvez obtenir les mêmes résultats à la maison que vous utilisez un équipement professionnel.

Si vous êtes équipé

Si vous êtes sérieux au sujet de votre entraînement, vous avez peut-être aménagé votre gymnase à la maison avec du matériel modeste mais utile. Si tel est le cas, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices thoraciques avec un équipement à domicile. Une presse verticale peut être réalisée avec des haltères ou une machine à câbles. Les haltères peuvent être utilisés pour effectuer des flyes et des presses à l'établi. Ou utilisez une barre pour faire des presses de base classiques. Les trempettes sont également un exercice efficace pour la poitrine. Elles peuvent être réalisées à l'aide d'une barre de trempette ou même de deux comptoirs adjacents si vous n'avez pas de barre. Un ballon de stabilité peut vous être utile pour vous soutenir lorsque vous effectuez des presses et des lancers, et vous pouvez également effectuer des tractions.

Sans équipement

Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement pour effectuer des exercices afin d'obtenir des pectoraux déchirés. Si vous n'avez pas accès à l'équipement, le meilleur exercice que vous puissiez faire pour vos pectoraux est le push-up. Les différentes versions de pompes que vous pouvez effectuer sont ce qui les rend si efficaces. Commencez par une pompe classique, puis procédez à des ajustements tels qu'une position de pique, des pompes à une main et / ou à une jambe, ou encore, posez vos pieds sur un tabouret ou une marche pour les mettre à niveau avec votre tête.

Ajoutez un angle pour plus de variété: effectuez des pompes avec vos mains sur une surface surélevée telle qu'un escalier ou un banc pour les pompes inclinées, puis tournez-vous et élevez vos pieds sur le banc pour effectuer des pompes avec déclins. L'emplacement de vos mains peut également influer sur l'angle de travail de vos pectoraux. Essayez de les placer plus larges que la largeur des épaules pour un set, puis ramenez-les presque à vos épaules pour un second set et terminez en plaçant vos mains juste sous vos épaules pour un autre set.

Le facteur déchiré

Les exercices qui permettent à vos pectoraux de travailler construiront un impressionnant mur de muscles sur votre poitrine, mais vous devez brûler tout le gras que vous portez sur votre poitrine pour améliorer la définition et vous donner le look déchiré auquel vous travaillez. Dans le livre de 2011, "Race to Win !: The Missing Pieces", Alan R. Blair recommande aux lecteurs d'optimiser la combustion des graisses en utilisant moins de poids pour représenter plus de représentants et plus de séries. Blair recommande une routine dans laquelle vous effectuez quatre séries, en commençant avec un poids faible et des représentants élevés et en augmentant progressivement le poids tout en diminuant le nombre de représentants, en effectuant 25, 20, 18 et enfin 16 représentants.

Travaillez avec un circuit

Vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque pour brûler un maximum de calories et de graisse en transformant votre routine thoracique en un entraînement en circuit. Stew Smith de Military.com recommande d'utiliser un poids léger afin de maximiser le nombre de vos représentants au lieu de viser un nombre spécifique d'entre eux. Par exemple, vous ferez des pompes pendant une minute, puis vous passerez immédiatement à la presse au banc pendant une minute avec peu ou pas de repos entre les deux. Faites quelques trempettes avec une série de pompes - en prenant un minimum de repos après chaque minute - si vous n’avez pas d’haltères ou d’autres équipements à votre disposition.