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Exercices de boxe

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L'entraînement de boxe n'est pas facile, mais les avantages sont substantiels.

Zedcor à part entière / PhotoObjects.net / Getty Images

La boxe est souvent qualifiée de "Sweet Science" dans le monde du sport, connu pour son mélange unique de simplicité - les combattants ne peuvent que frapper et se défendre contre les coups - et un ensemble complexe de techniques, de compteurs et de configurations. Parce qu’il s’agit d’un sport de combat, les boxeurs experts ont besoin d’une grande condition physique pour pouvoir exceller aux plus hauts niveaux. Les exercices de boxe sont conçus pour améliorer la capacité aérobique, l'endurance, la force fonctionnelle, la synchronisation, la coordination et la technique.

Cardio

Vous pouvez être le frappeur le plus dur au gymnase, mais ce ne sera rien si vous ne pouvez pas maintenir un rythme constant à l'entraînement ou sur le ring. Le conditionnement aérobie est un élément essentiel de la routine de remise en forme des boxeurs amateurs et professionnels. La distance parcourue brûle des calories et améliore l'endurance cardiovasculaire, mais des exercices plus rapides tels que le sprint et la corde à sauter sont idéaux pour les boxeurs en raison de leurs similitudes avec l'entraînement par intervalles, qui augmente l'endurance cardio et musculaire. L'entraînement à la corde à sauter améliore également la rapidité, les réflexes, la coordination et l'agilité.

Force

La boxe peut sembler centrée sur le bras, mais les grévistes d'élite s'entraînent à recruter tous les muscles majeurs de leurs corps supérieur et inférieur pour délivrer des coups rapides et puissants. Il est important de développer un programme d’entraînement en force bien équilibré pour compléter le développement des compétences. La boxe à l'ombre pondérée avec haltères, squats, fentes, presses à l'établi et à l'épaule améliore la force fonctionnelle, tandis que les sauts plyométriques augmentent la puissance explosive. Effectuer des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine.

Technique et travail du sac

Il y a une raison pour laquelle vous ne voyez pas beaucoup de bodybuilders dans un gymnase de boxe. La force et la puissance fonctionnelles ne vous mèneront que très loin une fois sur le ring. Si vous ne pouvez pas entrer en contact avec une cible en mouvement ou vous défendre contre des attaques imminentes, vous ne pouvez pas vous appeler un boxeur. Les exercices de conditionnement physique les plus importants de la boxe améliorent la préparation aérobique, car ils vous enseignent de précieuses compétences spécifiques au sport. La boxe dans l'ombre, le travail sur tapis, l'entraînement avec des sacs lourds et l'entraînement rapide sont essentiels au développement de techniques de qualité. La répétition est primordiale dans la boxe, la technique et le travail dans les sacs doivent donc être prioritaires par rapport aux programmes de renforcement et de conditionnement supplémentaires.

Sparring

Le ring de boxe est le terrain d'essai ultime pour les stagiaires en boxe. En utilisant un équipement de sécurité approprié, vous devriez vous battre au moins une fois par semaine contre un adversaire peu coopératif autour de votre niveau de compétence. Non seulement vous brûlerez des calories lors de vos combats, mais vous vous habituerez également à réagir aux frappes et à suivre une cible en mouvement simultanément. Rien ne remplace un vrai match de boxe, mais l'entraînement est aussi proche que possible.

Ressources (1)


Voir la vidéo: SAC DE FRAPPE - TRAVAIL TECHNIQUE ET PRESENTATION (Août 2022).