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Qu'est-ce qui brûle plus de calories, d'exercice elliptique ou de musculation?

Qu'est-ce qui brûle plus de calories, d'exercice elliptique ou de musculation?



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Lever des poids vous aide à développer vos muscles, mais brûle des calories lentement.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vous cherchez à perdre du poids et à avoir l'air maigre? Alors vous savez déjà que brûler plus de calories que vous n'en mangez chaque jour est la clé de la perte de poids. Chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez - en plus de ce que vous mangez - vous permettra de perdre une livre de graisse. Vous devriez donc chercher à brûler de 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour pour perdre une livre ou deux par semaine.

Mais comment brûlez-vous ces calories? L’appareil elliptique et l’entraînement avec poids augmentent le rythme cardiaque et le métabolisme, ce qui contribue à votre perte de poids. Et tandis que l'elliptique est techniquement meilleur pour brûler des calories, la musculation devrait être une partie cruciale de votre plan de perte de poids.

Pointe

  • Les exercices aérobiques, comme le vélo elliptique, et la musculation peuvent aider à brûler des calories. L'utilisation d'un vélo elliptique brûle plus de calories pendant votre exercice, mais la construction de muscles maigres signifie également que vous brûlerez plus de calories au repos.

Sentir la brûlure

Prendre du temps sur votre vélo elliptique vous aidera beaucoup à atteindre vos objectifs de perte de poids. En fonction de votre poids, vous brûlerez des centaines de calories lors de chaque séance de sudation.

Si vous pesez 135 livres, vous brûlerez en moyenne 540 calories par heure; si vous pesez 155 livres, cela passe à 670 calories. Peser 185 livres? Vous brûlerez 800 calories par heure sur l’elliptique.

Cette consommation élevée de calories peut contribuer de manière significative à votre perte de poids. Si vous pesez 185 livres, prendre cinq séances elliptiques d’une heure par semaine consomme 4 000 calories, ce qui est assez pour perdre plus d’une livre. avant apporter des modifications à votre régime alimentaire.

Comparer à l'haltérophilie

Vous aurez probablement tendance à transpirer au cours d'une séance d'haltérophilie, mais vous ne brûlerez pas autant de calories que vous ne le ferez lors d'un entraînement cardio. L'haltérophilie moyenne brûle 112 calories en une demi-heure si vous pesez 155 livres - ou 133 calories si vous pesez 185 livres - alors que l'haltérophilie vigoureuse en brûle plus, 223 calories.

Même une séance d'entraînement vigoureuse d'une demi-heure avec des poids trois fois par semaine ne brûle qu'environ 750 calories, ou un peu plus que ce que vous brûlez en une heure sur le vélo elliptique.

Cependant, il y a d'autres avantages.

D'une part, la musculation vous aide à développer la masse musculaire maigre. La musculation vous donne un bel aspect et vous garantit une apparence saine et tonique lorsque vous perdez du poids, au lieu de simplement perdre de la graisse. Et tandis que le muscle n'a pas tout à fait la magie qui stimule le métabolisme que vous l'avez peut-être lu - l'expert en conditionnement physique Len Kravitz, PhD explique sur son site que vous ne brûlerez qu'environ 7 calories par kilo de muscle par jour - en prenant du muscle ne vous aide à brûler un peu plus de calories.

La solution? Faire les deux!

Une routine d'entraînement bien équilibrée devrait inclure à la fois la musculation et la musculation, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de choisir l'un ou l'autre. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés chaque semaine, ainsi que deux séances de musculation ou plus par semaine. Alors qu'est-ce que tu attends? Enfilez vos chaussures et rendez-vous au gymnase pour atteindre vos objectifs.

Ressources (1)