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Calories brûlées lors de la folie du circuit cardio pllyométrique

Calories brûlées lors de la folie du circuit cardio pllyométrique


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Travaillez avec des circuits plyométriques.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

INSANITY est décrit comme un défi de fitness extrême conçu pour les personnes ayant déjà une bonne base de fitness. Proposant 11 entraînements différents, d'une durée de 20 à 60 minutes, le programme utilise un entraînement par intervalles de haute intensité pour obtenir une fréquence cardiaque en flèche et brûler un maximum de calories. Le circuit de cardiologie pliométrique combine des méthodes d’entraînement à la combustion de calories telles que l’entraînement en circuit, les intervalles à haute intensité et la pliométrie. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours d'une session dépendra de quelques variables, mais INSANITY affirme que vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories par heure.

Exploser avec Plyometrics

INSANITY a tout - l'intensité, le rythme rapide et les pauses limitées. Au lieu d'utiliser des exercices de force traditionnels tels que des squats et des pompes dans le circuit, INSANITY utilise la pliométrie. Ce sont des mouvements rapides et explosifs qui impliquent des sauts, des sauts et des sauts. Ce sont également des mouvements composés qui utilisent plus d’un groupe musculaire à la fois, ce qui, selon le American Council on Exercise, convient mieux à la perte de graisse car ils utilisent beaucoup de muscle et nécessitent plus d’oxygène - ce qui signifie plus de calories brûlées.

Embrasser le HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est devenu populaire pour sa capacité à brûler beaucoup de calories en moins de temps que le cardio. En alternant des périodes d'effort total et des périodes de récupération, vous pouvez vous entraîner avec une intensité plus élevée que lors d'un entraînement cardio. Toutes choses égales par ailleurs, le résultat cumulé est une dépense calorique supérieure. Cette étude est étayée par des recherches scientifiques, notamment une étude de 2015 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, qui mesurait la dépense calorique en aérobie, résistance et formation combinée HIIT et avait conclu que HIIT était le gagnant.

Considérez votre niveau de condition physique

Le potentiel de combustion des calories de chacun est différent en raison de tous les facteurs impliqués dans la dépense énergétique. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories que les personnes plus légères en raison de l'effort accru de bouger leur corps. Par exemple, selon la Harvard Medical School, une personne de 125 livres brûle 300 calories en effectuant 30 minutes d’aérobic en profondeur, mais une personne pesant 185 livres brûle 444 calories en faisant le même exercice pendant le même temps.

Votre niveau de condition physique affecte également le nombre de calories que vous allez brûler. Ceux qui sont plus en forme ne doivent pas travailler aussi dur pour effectuer le même entraînement avec le même niveau d'intensité que les personnes moins conditionnées. Par conséquent, ils brûlent moins de calories. Cependant, selon les Dr Robert A. Robergs et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, les personnes en meilleure forme ont tendance à se mettre au défi davantage en faisant de l'exercice à une intensité plus élevée, ce qui signifie qu'elles élèvent davantage leur fréquence cardiaque et risquent de brûler davantage. calories.

Accélère ton coeur

Si vous faites le circuit cardio pliométrique comme prévu, vous brûlerez beaucoup de calories. L'idée est de compléter tous les mouvements avec un effort maximum, en prenant de courtes pauses pour récupérer lorsque cela vous est demandé. Si vous ne travaillez pas aussi dur que vous le pouvez et si vous vous arrêtez de prendre beaucoup de pauses, vous ne brûlerez pas autant de calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend donc de la manière dont vous terminez le programme. Pour évaluer avec précision votre consommation de calories, portez un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous n'êtes pas satisfait du nombre de calories que vous brûlez, envisagez de travailler plus fort lors de votre prochaine session pour augmenter votre dépense énergétique.